Mostrando entradas con la etiqueta NOTICIAS. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta NOTICIAS. Mostrar todas las entradas
31 de julio de 2013
Fisicoculturismo: Iníciate en las dominadas con las Rack Chins - Video
Conozco a mucha gente que ni siquiera puede realizar una única dominada, incluso gente que acude al gimnasio tres o cuatro veces por semana, realiza todo tipo de ejercicios para trabajar el dorsal y el resto del cuerpo pero es incapaz de realizar una sólo dominada.
Hoy en día ya hay muchos gimnasio que tienen unas máquinas en las que se pueden realizar dominadas asistidas, te subes una pequeña barra la cual te empuja hacia arriba quitándote los kilos que desees, pero cuando no se posee este tipo de máquinas podemos iniciarnos en las dominadas con las Rack Chins.
Como podéis observar en el vídeo se realizar muy similar a las dominadas pero apoyando las piernas en el respaldo de un banco con el fin de quitar parte del peso de nuestras piernas para su realización y que no sea tan costoso la realización de las mismas, pudiendo hacer poco a poco cada ves más, hasta que llegue el momento de poder realizar una dominada.
Además podemos aumentar el peso poco a poco poniendo bien una barra apoyada sobre nuestras caderas o un disco sobre nuestro abdomen. para aumentar la dificultad de las Rack Chins.
Cuando veas que puedes hacer 8 Rack Chins sin peso añade 5 kilos de lastre a las mismas. Cuando vuelvas a llegar a hacer 8 Rack chins con ese peso aumenta otros 5 y así paulatinamente hasta que consigas meter el doble de lo que pesas. En ese caso estarás preparado para hacer dominadas.
12 de julio de 2013
2 de julio de 2013
Fisicoculturismo: Dexter Jackson con 43 años luce en su mejor momento
SU TOUR POR CHINA, EL TEAM BLADE Y SU PERMANENCIA CON MD. ESTO Y MÁS EN ESTA INTERESANTE ENTREVISTA…
POR Flex Wheeler
El año pasado hablamos después del Arnold y me dijiste sentías el peso de la edad, tenías 42 años. Pero en el Olympia te veías fantástico con 43 y aun mejor en el Masters Mr. Olympia en Diciembre. ¿Significa que le cerraste la puerta al tiempo..?
(Ja, ja) Creo que sí. No me voy a ningún lado en los próximos años. Ya descubrimos la fórmula y en los próximos shows sé que puedo verme muy bien. Oír “Dexter regresó” y que luzco mejor que nunca me motiva mucho.
Algunos tipos ya pasaron de los cuarenta, ¿tú cómo mejoras con la edad?
Primero que nada entreno con sabiduría. Tengo la bendición de que esto sea mi trabajo, es lo único que hago. No tengo que ir a una oficina de 9 a 5 como otras personas. Mi trabajo es entrenar duro por una hora diaria y luego asegurarme de comer correctamente.
George me hizo comer más que nunca y el mayor cambio fue tener que pesar y medir cada alimento. En el pasado no lo hacía así. Comía pechuga de pollo con algo de carbohidratos y pensaba que era suficiente. También comía fuera al menos una vez al día y no tenía idea exacta de la cantidad que comía.
Hoy no puedo recordar la última vez que comí fuera de casa durante la dieta. George me aumentó los carbohidratos. Cuando entrenaba con Joe había días que comía sólo 50-100 gramos por día. Con George el promedio es de 300 gramos al día. A los físicoculturistas nos han lavado el cerebro pensando que estaremos mejor comiendo menos, pero hasta que no lo pruebas no lo sabrás.
Hablando con Shawn y Kevin, no veíamos a nadie parándose en tu camino por conquistar tu cuarto Arnold y empatar conmigo en número de victorias. ¿Estás de acuerdo?
Nunca subestimo a nadie asumiendo que voy a ganar, no es mi estilo. Me esfuerzo al máximo; soy humilde. Hace un año Phil, Kai y Víctor decidieron no participar en el Arnold, así que pensé que sería un buen momento para ganar, pero yo no estaba en mi mejor condición y Branch, Wolf, Evan y Ben me derrotaron.
Este año muchos de ellos no participaron, pero igual me esforcé para presentarme con mi mejor forma, dando lo mejor de mí. Para mí todos se ven tras bastidores, en ese lugar sólo confío en pocas personas para que me digan cómo estoy: Melvin Anthony, Toney, Darren y tú. Los conozco desde siempre y sé que van a decirme la verdad.
Después de haber ganado tu cuarto Arnold, ¿planeas volver en 2014 y marcar un récord de cinco victorias?
No puedo adelantarme a los acontecimientos. Haber ganado este Arnold Classic ha sido un logro sin igual, el record era tuyo por 13 años. Haber empatado contigo es una bendición. No puedo pensar más allá por ahora, pregúntamelo en unos meses hermano.
¿Y sobre el Mr. Olympia? Si continuas luciendo así, ¿crees que podrás obtener una mejor clasificación este año?
No lo sé, tal vez el tercer lugar. Tengo mucha confianza en mí mismo, pero cuando veo a Phil o Kai dudo y no sé si podré derrotarlos. No me siento muy positivo, ellos son impresionantes.
Estoy muy agradecido y feliz por tener un título Mr. Olympia. Hay muchos que nunca lo obtuvieron como tú, Shawn, Kevin. ¿Cómo no sentirme bendecido por haber ganado uno?
Hablando de negocios, ¿estás en China, cierto? ¿Qué haces allá?
Estoy haciendo un tour de dos semanas de presentaciones. En este momento estoy en el mejor hotel de Shenzhen. Es un edificio de 100 pisos, el octavo más alto del mundo.
A parte de tus presentaciones y apariciones públicas, ¿en qué otras cosas andas?
Mi novia, Gale, y yo tenemos el Team Blade, preparando atletas para eventos de Físicoculturismo, Figura, Fitness, Bikini y Físico. Tenemos más de 40 atletas en estos momentos. Estamos en Facebook como Team Blade.
Estoy muy feliz de que hayas firmado contrato con MD de nuevo. ¿Cómo surgió eso?
Nada complicado. Vi a Steve en Miami y comenzamos a hablar, llegamos a un acuerdo. Es muy bueno estar de vuelta con la mejor revista de físicoculturismo del mundo.
Felicitaciones por haber ganador el Arnold Classic.
Gracias Flex, lo aprecio mucho.
24 de junio de 2013
Fisicoculturismo: Los BCAA's mejoran el equilibrio del colesterol
El estudio de los animales sobre los que basamos esta afirmación audaz fue publicado recientemente en la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva; en él, los investigadores de Medicina Molecular de la Universidad de Pavia en Italia ensayaron con una mezcla de BCAA y otros aminoácidos usando la misma mezcla para hacer las comparaciones.
Los investigadores dieron una mezcla de aminoácidos de cadena ramificada en forma oral a ratones machos adultos no preparados para entrenar durante cuatro semanas; la dosis diaria fue de 100 mg/kg de peso corporal.
Al final de las cuatro semanas, los investigadores analizaron la sangre de los ratones, y descubrieron que la suplementación había alterado la actividad de algunos genes.
El cambio más grande fue que la sangre de los ratones que se suplementaron con BCAA contenía más de la proteína apolipoproteína A-1, quees el componente de proteína más importante del colesterol "benéfico" HDL; el resultado que es sorprendente indica que los cardiólogos que estaban buscando durante muchos años nuevas formas de tratamiento para aumentar esa proteína, hasta ahora no han tenido éxito.
Los investigadores no saben a ciencia cierta si los seres humanos reaccionan a los BCAA's de la misma manera como lo hicieron sus ratones de laboratorio, pero sospechan que sí y a pesar de estas limitaciones, los resultados del estudio abre una nueva vía de investigación, con el objetivo de identificar las contribuciones individuales de estos marcadores moleculares a los efectos de la administración de suplementos de BCAA's enriquecidos en los mamíferos.
3 de junio de 2013
Video del culturista Pro Phil Heath entrenando hombros
Phil Heath " the Gift " , la rutina mas eficaz de todas las rutinas que conozcas.
Phil Heath canvio sus rutinas en 2007-2008 , tal canvio fue que gano mas de 10 kg de PURO MUSCULO ! aqui te traigo la rutina de Hombros :
-Banca sentado militar 3X10
-Sentado con mancuernas Fly's 4X10-12
-Sentado con pecho pegado pies parte trasera hombro 3x10-12 ( poco peso)
-Barra de pies a dos manos arriba y abajo 4X10-12
-Cable parte trasera hombro 4x10-12
-Mancuernas sentado 4x10 ( si no hay la maquina de video)
-Mancuernas sentado "aislamiento" 3x10 ( si no hay maquina de video )
Para las personas que no lo entiendan fijan-se en el video .
IMPORTANTE - reduce tus descanso entre SERIE Y SERIE , palabras de PHIL HEATH .
Te puede interesar este articulo: El ejercicio aeróbico y de resistencia combinado podría mejorar tu crecimiento muscular
26 de mayo de 2013
Video culturismo: Resultado de New York Pro 2013
Resultado de New York Pro 2013:
1. Mamdouh Elsbbiay
2. Víctor Martínez
3. Juan Morel
4. Jonathan de la Rosa
5. Clarence de Vis
25 de marzo de 2013
Falleció Joe Weider padre del culturismo moderno
Arnold, que es uno de sus principales discipulos le dio su gracias en vida, porque después de décadas lo ha encontrado como su HEROE, y para la Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB) también, porque el canadiense nacido en Montreal no solo fundó la más prestigiosa asociación internacional, también creo el imperio publicitario que hoy conocemos publicando las mejores revistas del sector, numerosos libros como el famoso Sistema de Entrenamiento Weider (The Weider System of Bodybuilding - 1981) o la biografía de los Hermanos de Hierro (Brothers of Iron - 2006); en 1980 Joe Weider vendío Ediciones Weider a la compañía American Media y hasta se metió en la política apoyando al Gobernador de California, Arnold Schwarzenegger que le agradeció de esa forma ser su inspiración al llevarlo a Estados Unidos.
Además de su fortuna hecha a base de mucho sacrificio, su fama internacional se extendió al Mr Olympia, que definitivamente es el Mayor Evento y Competición Internacional con el Sello de Joe Weider desde 1965.
20 de marzo de 2013
Fisicoculturismo: Como impulsar la testosterona
Las investigaciones recientes en el campo de la endocrinología (estudio de las hormonas) ha puesto de manifiesto que la disminución de los niveles de testosterona en los hombres de edad avanzada, tanto como la muerte o los impuestos, son simplemente inevitables y aunque esta reducción se hace más evidente en hombres entre 40 a 50 años, algunos estudios demostraron que hay hombres que a sus 30 años ya empiezan a sentir los efectos de deficiencia de testosterona afectando sus cuerpos, que al final afectan la calidad de vida en todos los aspectos.
El rango "normal" de testosterona en los hombres es muy amplia, desde los 250 hasta los 850 nanogramos por decalitro (ng / dl) de sangre; idealmente, sin embargo, si se desea que los niveles de testosterona permanezcan en el extremo más alto del "normal" (más cercano a 850 ng / dl) para los niveles de energía y rendimiento óptimos en el gimnasio y dormitorio, se debe usar el conocimiento científico definitivamente.
Las Estrategias de Siempre
Levantar pesas; la propuesta para proporcionar una mayor respuesta hormonal está en poner énfasis en los movimientos compuestos como las sentadillas, el peso muerto, o el press de banca con cargas más pesadas en un rango de 6 a 8 repeticiones y periodos de descanso relativamente cortos de 1 a 2 minutos.
Entrenar más tarde; aunque los niveles de testosterona estén más altos de mañana y tarde, disminuye a medida que avanza el día, y el estímulo del entreno por la tarde o noche puede modificar esta secuencia.
Hacer cardio inteligentemente; el entreno mantiene a raya la grasa corporal y beneficia al corazón, pero cuando es demasiado intenso o demasiado largo afecta a los niveles de testosterona, siendo ideal entrenar 30 minutos con intensidad moderada, al levantarse y alternar el horario en la semana, inclusive después del entrenamiento con pesas.
Pasar menos tiempo en el gimnasio; el sobre-entrenamiento puede reducir significativamente los niveles de testosterona, siendo recomendable entrenar 4 a 5 días con 2 a 3 días de descanso semanalmente y no pasarse de los 60 a 70 minutos como máximo, para no llegar a ese estado catabólico desequilibrando el ratio testosterona / cortisol.
Dormir bien; la talta de sueño realmente es brutal, y cuando una persona se encuentra dentro de un plan de entrenamiento el ciclo de sueño tiene que respetarse durmiendo por las noches 7 a 8 horas con siestas de 20 a 30 minutos.
Consumir grasas; muchos temen consumir este nutriente pero la ciencia cita que la grasa no saturada del salmón, las almendras, aguacates o semillas de lino son beneficiosas, pero las saturadas de los huevos y las carnes también son esenciales para que el cuerpo produzca testosterona.
Cargar el organismo con proteínas; su consumo no solo proporciona al organismo, los aminoácidos para recuperar los músculos, sino también promover mayores niveles de testosterona, es así que los hidrolizados de huevos, la carne vacuna magra, el pollo, el pescado, los lácteos y el suero de leche deben definitivamente estar presentes en la dieta.
No dejar de lado las verduras; los fitonutrientes presentes en alimentos como el brócoli, el col, el repollo o la berza pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona y deben estar presentes en las comidas diarias.
Usar Suplementos T legales; en todos los casos existen de forma individual o en forma de matrices poderosas opciones naturales como el Tribulus terrestris, la Eurycoma longifolia, el Fenogreco, la Carnitina y el ZMA leyendo las instrucciones para no pasarse de la raya.
Evitar el Alcohol; literalmente cuando se excede los límites, se va apagando los niveles hormonales y en este caso opciones como el vino o algunas bebidas suaves pueden acompañar la dieta 1 a 2 veces por semana sin excederse en copas.
Tener más sexo; antes se pensaba que tener relaciones íntimas impedía el rendimiento deportivo, pero la realidad es que compartir el amor y el romance con la pareja estimula efectivamente los niveles de testosterona.
3 de marzo de 2013
Fisicoculturismo: Dexter Jackson gana el Arnold Classic 2013
Un cheque por 130 mil dólares fue presentado por Gerard Dente, de MHP; un trofeo presentado por Brian Cavanaugh, de GNC y una chamarra Tony Nowak Original y felicitaciones de Arnold Schwarzenegger.
Ben Pakulski, de Canadá, quedó segundo y recibió 75 mil dólares presentados por Rolando de Aguiar, de Justice & Brothers y una medalla Arnold Classic presentada por Nicole Wright de Hollywood Casino.
Fred Smalls ganó el premio al Posador que más entretuvo y un cheque de 10 mil dólares presentado por Jan Tana de Jan Tana y una medalla presentada por el Dr. Steven Hertzler, de EAS. Ben Pakulski fue premiado como el hombre más muscular con un trofeo presentado por Jay Jacobsen, de Optimum Nutrition.
Toney Freeman, de los Estados Unidos, quedó en tercer lugar, siendo premiado con 50 mil dólares presentado por Marcelo Bella, de Probiotica y una medalla por Kevin DeHaven y Chris MacKenzie, de BPI Sports.
Otros premios importantes otorgados fueron:
4to., lugar: Johnnie Jackson, de los Estados Unidos, recibió 30 mil dólares, presentado por Bryan Yersky de MET-Rx y una medalla presentada por Rich Gaspari, de Gaspari Nutrition.
5to., lugar: Hidetada Yamagishi de Japón recibió 15 mil dólares presentado por Cory Gregory de Muscle Pharma y una medalla presentada por Adrian Alanis de Vitamin Shoppe.
6to., lugar: Cedric McMillan de los Estados Unidos, recibió 10 mil dólares, presentado por Nick Scott de Bodybuilding.com y una medalla por Moji Oluwa, de MRI.
Un total de 13 culturistas compitieron el día 2 de Marzo durante el torneo.
26 de febrero de 2013
31 de enero de 2013
21 de enero de 2013
15 de enero de 2013
24 de diciembre de 2012
24 de noviembre de 2012
21 de octubre de 2012
14 de octubre de 2012
Shaw Rhoden demuestra su poder en el Arnold Europe Classic 2012
En un fin de semana maravilloso, España recibió por segunda vez a los mejores atletas profesionales del planeta dentro del marco del Arnold Classic Europe PRO; el ambiente del Madrid Arena fue incomparablé, así como la categoría de Shaw Rhoden que gana por primera vez uno de los eventos tops del calendario anual de la IFBB; lo siguieron Dennis Wolf, Roelly Winklaar, Robert Piotrkowicsz, Toney Freeman y Ronny Rockell.
La noche madrileña estuvo ardiente y las mejores obras de la creatividad humana se observaron en los físicos esculpido del Open Masculino; Shaw fue el más simétrico y con sus 240 libras de peso se llevó a casa el primer Arnold Classic de su historia que le posiciona entre los grandes del culturismo mundial y que ahora lo hace famoso como número 1; recordemos que el nacido en Maryland-USA hace dos semanas fue tercero en el Mr Olympia 2012 volviendo atractivo los futuros campeonatos que realmente estarán cada vez más reñidos.
Hace ocho meses el solo se posicionó como cuarto en el PRO FLEX y octavo en el Arnold Classic USA, celebrando su cumpleaños 37º y después de 10 años para obtener su carnet profesional empezó a romper sus límites para convertirse en uno de los atletas que selló su nombre en la galería de la fama de este deporte.
El subcampeón Dennis Wolf mejoró mucho desde su sexto puesto del Mr Olympia 2012 donde no se mostró muy impactante como en Madrid; este gigante alemán ahora empezó a trabajar mejor buscando su camino hacia los desafíos del próximo año porque aunque Rhoden ganó con clarida la competición, en las comparaciones Dennis estuvo cerca o lo superó en el volumen de la espalda o los tríceps pero si rompe su límite y busca una excelente definición puede empezar a darse cuenta de su verdadero potencial.
La sorpresa la dio Roelly Winklaar que como tercero en el podio en resumidas cuentas pudo mostrar una sincronía perfecta sobre el escenario, pero parecía un par de brazos en busca de un mejor torso.
El cuarto Robert Piotrkowicz fue el más fuerte del show, lo que demuestra que la condición física puede compensar su desequilibrada estructura.
El quinto Toney Freeman sigue desafiando al tiempo y a los 46 años sin mostrar aún los signos de la fatiga ofrece combate cuerpo a cuerpo con los grandes, mostrando que la fuente d ela juventud lo tiene en un espejo en su hogar.El sexto Ronny Rockel se mostró mounstruoso en su frente, pero dejo al azar el trabajo de la parte posterior.
4 de octubre de 2012
Video y resultado del Mr.Olympia 2012
Phil Heath demostró que no fue un campeón anecdótico y con una forma sensacional volvió a ganar el más grande concurso del culturismo profesional; el título del Mr Olympia lo retuvo venciendo en una dura batalla al mejor Kai Greene que se volvió su principal rival dentro de una competencia que estuvo magnífica y seguida en vivo por millones de espectadores.
RESULTADOS MR. OLYMPIA 2012:
1– Phil Heath, USA
2– Kai Greene, USA
3– Shawn Rhoden, USA
4– Dexter Jackson, USA
5– Branch Warren, USA
6– Dennis Wolf, Alemania
7– Toney Freeman, USA
8– Evan Centopani, USA
9– Johnnie Jackson, USA
10– Lionel Beyeke, Francia
26 de septiembre de 2012
Suscribirse a:
Entradas (Atom)