Sistemas de Entrenamiento de Los Grandes Campeones de fisicoculturismo

SISTEMA SCHWARZENEGGER:

Sistema de las 25 series por grupo muscular.
Se realizan pesados ejercicios base al inicio con repeticiones base (6 -10 rep.) y grandes pesos para estimular la masa muscular y que después van seguidos de ejercicios de aislamiento más ligeros para conseguir separación muscular y simetría con un número altísimo de repeticiones (15 – 25 rep. ó más). Cada grupo muscular se entrena con casi 20 – 25 series en total unas 2veces por semana. La sobrecarga se aplica en intensidad y duración. Este sistema proporciona muy buenos y duraderos resultados pero puede conducir al sobreentrenamiento.

SISTEMA SERGE NUBRET:

Se basa en un número altísimo de repeticiones seguidas de un tiempo de reposo entre series muy breve y cargas o pesas medianas: Un mínimo de 20 a 30 series por grupo muscular,con un mínimo de 12/15 repeticiones por serie para todo el cuerpo a parte las piernas donde podía llegar hasta las 20/30 reps con muy poco descanso entre series. Igualmente cada músculo se entrena un mínimo de 2 veces por semana. Estimula el sistema cardiovascular, no estresa psicológicamente pero requiere horas y horas de entrenamiento y una vez que se interrumpe los resultados desaparecen rápidamente. La sobrecarga se aplica en duración y frecuencia.


SISTEMA MENTZER O HEAVY DUTY:

Probablemente uno de los mejores y más populares sistemas para construir masa muscular. Se basa completamente en la intensidad. Este sistema establece que con sólo 5 - 6 series en total por grupo muscular o incluso menos es posible obtener un entrenamiento completo. Este sistema dicta más esfuerzo en menos tiempo con el uso de pesas enormes, ejecución correcta de los ejercicios, repeticiones forzadas y negativas superrelentizadas, serie pesada – serie ligera, pre-cansancio y otras técnicas de alta intensidad. Descansos de al menos 96 horas entre cada entrenamiento. Este sistema proporciona físicos macizos y muy musculosos aunque poco trabajados.