Video del culturista Markus Ruhl en New York Posando 2009

Culturismo: Los pilares del futuro físico el remo con barra al mentón

Hemos destacado que resulta casi imposible pensar en llegar a construir un cuerpo de proporciones impresionantes y músculos espectaculares sin contar con unos cimientos sólidos, porque es esa base la que determinará el desarrollo máximo que se pueda alcanzar.

Y cuando hablamos de los cimientos de un físico, lo hacemos intrínsecamente de los niveles de fuerza y de volumen corporal, dos cualidades que se obtienen mediante los ejercicios básicos y compuestos que son los verdaderos pilares de la corpulencia de un culturista.
Como es el caso del remo con barra al mentón.

He venido poniendo el acento en las bases que todo principiante debe tener presente desde sus primeros contactos con las pesas, para asegurar que en el futuro logra desarrollar un físico de proporciones destacadas.

Aunque parezca insistir mucho sobre el tema, lo cierto es que la mayoría de principiantes comete los mismos errores, es decir entrenar en exceso y elegir los ejercicios equivocados. Es frecuente que el exceso de entusiasmo les lleve a querer realizar una gran variedad de ejercicios y que compren las revistas de culturismo como fuente de inspiración, no sólo por admirar los músculos de los grandes campeones que ilustran sus páginas, sino con afán de aprender y beber en las fuentes de “los grandes”. Casi siempre verán que éstos realizan distintos ejercicios y algunos muy interesantes con poleas, máquinas, mancuernas, etcétera, de manera que antes de darse cuenta están tratando de imitarlos en el gimnasio.

Así a veces observo a chicos con un físico incipiente y sin ninguna masa muscular que realizan serie tras serie de movimientos como los cruces con cables, los curl de bíceps y todo tipo de extensiones de brazos y de elevaciones en polea, o movimientos con mancuernas pequeñas que no sirven más que para hacerles perder el tiempo, la energía y lo que es peor enterrar la ilusión, porque los progresos son exiguos o casi inexistentes y al cabo de un tiempo se cansarán y abandonarán.

Todos esos ejercicios son óptimos y válidos para alguien que ya ha adquirido una masa muscular respetable, pero nunca para un principiante. El culturista se ha comparado a menudo con un escultor que esculpe su propio cuerpo con la ayuda de las pesas. Pero, como es lógico cuando se trata de esculpir una pieza de gran envergadura lo primero que hace éste es formar el gran bloque de base que servirá para luego grabar sobre él los detalles y relieves que conformarán su obra de arte final. Salvando la analogía, todo culturista ha de hacer lo mismo, construir primero un gran bloque, léase volumen corporal, para más adelante darle forma, crear relieve y detalles musculares.

La construcción de los cimientos

El primer atributo que debe destacar en un culturista es el volumen muscular, porque sin un tamaño de los músculos muy por encima de la media no puede nadie considerarse como tal. Y para adquirir esa corpulencia física es necesario alimentarse muy bien y mover pesos importantes que afecten a los grandes grupos musculares, porque son estos los que permiten que se puedan ganar grandes cantidades de fuerza y de masa muscular.

En otras palabras, que existen dos tipos de ejercicios, los compuestos también denominados básicos, que son esos en los que intervienen varias articulaciones y por tanto distintos grupos musculares y los de aislamiento que son los que afectan a una única articulación. Como es evidente en los primeros se puede mover cargas muy importantes, dado que intervienen varios músculos, en cambio en los segundos el peso manejado es muy inferior, lo que significa que en el primer caso se gana mucha fuerza y en el segundo no.

Pero lo más relevante es que el crecimiento muscular que genera el primer tipo de movimientos es muy superior al del segundo, puesto que son muchos más músculos los que reciben ese impulso para hipertrofiarse. Por consiguiente, los principiantes deben limitarse casi en exclusiva a los ejercicios básicos hasta ganar la suficiente fuerza y volumen antes de incluir otros de tipo aislamiento. Y en ese contexto quiero destacar uno de los pilares de un físico poderoso: el remo el mentón.

El remo con barra al mentón, una maravilla para ensanchar el torso

Este es uno de esos ejercicios básicos y compuestos en los que intervienen varias articulaciones, hombros, codos y muñecas, y por tanto produce notables aumentos de la fuerza y del volumen muscular. Se considera esencial para proporcionar tamaño al torso, en especial a los hombros y los trapecios y forma parte de los movimientos de los levantadores de pesas olímpicos, ya que su acción constituye una parte esencial de la arrancada o del levantamiento a dos tiempos, la arrancada de potencia, la arrancada y press por encima de la cabeza, así como de la cargada.

La diferencia entre el remo al mentón realizado al estilo culturista y los otros ejercicios que realizan los levantadores y halterófilos, es que éste ha de hacerse con mayor control y usando menos la inercia para levantar el peso y más la fuerza muscular.

Los grandes culturistas y hombres fuertes de todos los tiempos han trabajado duro en este movimiento para realizarlo con pesos muy importantes y gracias a él han desarrollado una fuerza extrema, además de una enorme amplitud y grosor de hombros, cuello, trapecios, espalda superior y brazos.

Imaginad que si únicamente hicieseis este ejercicio, pero con mucho peso, conseguiríais desarrollar los hombros en su conjunto, los trapecios, los bíceps y antebrazos, la espalda central y las lumbares, así como de forma indirecta los abdominales y las piernas, porque durante su realización prácticamente todo el cuerpo se ve involucrado en un grado u otro.

El remo al mentón puede convertiros en ese culturista fuerte y grande en que lleváis soñando tanto tiempo. Dedicaos a él con entrega y tesón y muy pronto ganaréis una masa y fuerza impropias de un principiante.

Unos trapecios masivos por Arnold Schwarzenegger

El signo distintivo de un atleta que posee una fuerza inhumana son unos trapecios masivos. Mirad el cuerpo de los mejores culturistas y de los atletas de otros deportes, como los luchadores o los boxeadores, y enseguida advertiréis que el denominador común es un desarrollo masivo en los trapecios.

Estos se encuentran en el centro de la espalda, y, por tanto, son determinantes en las poses de frente y de espaldas. Además, estabilizan y protegen el cuello en los deportes de contacto. Por consiguiente, ¿cuál es el método más eficaz para conseguir unos trapecios descomunales? Arnold recomienda un movimiento simple: los encogimientos con mancuernas. Colocaos en posición erguida con los brazos a los lados, con una mancuerna en cada mano.

Subid los hombros el máximo posible hacia las orejas sin flexionar los brazos. Aguantad unos instantes la contracción máxima y apretad los trapecios. Volved a la posición inicial de manera controlada.

Via: personaltrainers-es

Entrevista al fisicoculturista Frank Zane: 3 veces Mr. Olympia

Considerado uno de los culturistas más estéticos de todos los tiempos (sino el más) y ganador del Mr. Olympia en 3 ocasiones (1977, 1978 y 1979), Frank Zane sigue conservando una envidiable forma física a sus 64 años. En esta entrevista de David Robson , traducida de www.bodybuilding.com Frank Zane nos habla de algunas de sus experiencias, de lo que opina del moderno culturismo y de su forma de llevar la nutrición y los entrenamientos.

Pregunta: ¿A qué te dedicas hoy día en el negocio Frank?

Respuesta:

Básicamente a dos cosas. Tengo un programa llamado “La experiencia Zane”. Tengo un gimnasio privado donde viene gente de todo el mundo y normalmente siguen un programa de tres días consistente en tres sesiones de tres horas en las que les enseño como entrenar con pesas y hago el entrenamiento con ellos.

En ese espacio de tiempo les muestro todo lo que necesitan saber de manera que cuando se marchan saben exactamente que hacer. También les doy la bienvenida de vuelta cuando necesitan actualizaciones de cualquier tipo. He estado utilizando esta clase de programa desde 1981.

Pregunta: ¿Esto empezó llamándose el refugio Zane verdad?

Respuesta:

Sí, empecé con esto en Palm Springs. Era una idea diferente por aquel entonces. Teníamos un centro en el que se podía tener alojamiento, un pequeño hotel, donde la gente permanecía y lo hicimos de esa manera durante años. Traíamos grupos de 6 a 8 personas en esos tiempos pero era demasiado trabajo alojar a la gente y enseñarles al tiempo.

Así pues en 1988 cambié a la forma en que lo hacemos ahora. La gente viene y se aloja en un hotel cercano. Tengo el gimnasio y vienen por su cuenta (pueden alojarse en el sitio que quieran) y le cambiamos el nombre a “la experiencia Zane”. Trabajo personalmente con los que vienen.

Pregunta: ¿Cómo compararías tu vida de ahora con la de antes cuando competías?

Respuesta:

Hubo diferentes etapas cuando competía. Durante la mayor parte del tiempo era un maestro de escuela a tiempo completo (enseñaba matemáticas) así que tenía días muy agitados donde enseñaba en la escuela hasta las 3 de la tarde y después de eso iba a entrenar. Por supuesto, tenía los veranos libres lo cual me permitía entrenar para las competiciones.

Hice esto durante 13 años y cuando gané el Mr. Olympia me retiré de la enseñanza para entrenar a tiempo completo. Mientras, desarrollé un negocio de venta por correo, que he mantenido desde 1970. Así pues, ahora divido mi tiempo entre el negocio de venta por correo y el programa de “la experiencia Zane”.

Pregunta: ¿Echas de menos tus días como culturista profesional?

Respuesta:

No. Es demasiado trabajo. Estoy contento de que saque eso de mi sistema. Ahora veo gente con 50 años que viene a verme y quiere ser culturista profesional porque nunca lo hicieron antes. Es una meta difícil competir como culturista.

La mayor motivación que puedes tener es que tienes que subir a la tarima y debes verte bien. Es una de las cosas mas difíciles del mundo. Lo hice por 23 años y quizás fue demasiado tiempo. En cualquier caso fue bastante tiempo. Me retiré cuando tenía 41 años.

Pregunta: Me doy cuenta de que aún entrenas y estás en buena forma ¿Cuáles son las metas actuales en tu entrenamiento?

Respuesta:

Bien, todavía tengo mis metas, muy parecidas a cuando competía e intentaba conseguir la mejor forma cada año, y este año conseguí una gran forma. Mi sitio web (www.frankzane.com) tiene algunas fotografías de mi nivel de desarrollo actual.

También publico mi propia revista: “Building the Body” (Construyendo el cuerpo). Es una publicación trimestral que no tiene publicidad , solamente información. Escribo la mayor parte yo mismo desde hace 9 años.

Pregunta: ¿Con cuanta frecuencia entrenas hoy día?

Respuesta:

Hago muchos de mis entrenamientos con mis clientes y cuando lo hago son 3 días seguidos. Si entreno 3 días seguidos , descanso al menos 1 día, normalmente 2. Pero mi forma preferida de entrenar es un día sí y un día no o bien 3 días de descanso tras 5 días seguidos.

El entrenamiento que hago actualmente, que es el que hago la mayor parte del tiempo es en el día 1 pecho, hombros y triceps (los músculos que empujan), el día 2 piernas, el día 3 descanso, el día 4 hago espalda, biceps y antebrazos y el día 5 descanso y vuelvo a repetir.

Cuando entreno sólo , tiendo a entrenar de esa forma. Una vez que te vuelves mayor no puedes entrenar con tanta frecuencia. La idea en conjunto es entrenar con menor frecuencia, pero más duro. Todavía entreno duro pero no hago tantas series. En los días que entreno la parte superior del cuerpo puedo hacer de 20 a 24 series totales. En los días de pierna hago aproximadamente la mitad.

Pregunta: ¿Dónde encaja el cardio en tu programa?

Respuesta:

Hago más y más cardio conforme me voy acercando a mi nivel más alto de forma. Usualmente alcanzo mi pico en Otoño exactamente como cuando estaba compitiendo. Conforme me acerco, hago más. Normalmente hago sobre una hora total de cardio a la semana, pero conforme voy cogiendo mejor forma voy subiendo a 3 o incluso 4 horas en total.

Pregunta: Así que sigues una serie de fases similar a cuando competías.

Respuesta:

Sí, basicamente es un programa en dos fases: los 3 primeros meses y los 3 últimos meses.
Pregunta: ¿Cuando entrenas con tus clientes les enseñas al mismo tiempo?

Respuesta:

Sí, pero en mis entrenos propios suelo hacer solamente dos series por ejercicio. Cuando la gente viene aquí tipicamente son lo que yo llamo culturistas intermedios, han entrenado antes pero aún necesitan dirección. Así pues es una gran oportunidad para ellos el entrenar conmigo. Les gusta porque pueden ver cómo es el entrenar conmigo.

El ritmo es un poco más lento porque está basado en enseñarles la buena forma. Siempre que voy un poco más lento, entreno más pesado. Si entreno más rápido lo hago un poco más ligero porque al entrenar más rápido con menos descanso entre series no puedes ser tan fuerte.

Pregunta: ¿En tu programa de entrenamiento la primera fase es pesada dejando la más ligera para después?

Respuesta:

No necesariamente, pero usualmente tiende a seguir ese patrón. Mi objetivo en la primera fase es subir los pesos de los ejercicios gradualmente y mi objetivo en la última fase es hacer lo que se necesita para conseguir más definición sin perder masa muscular.

Pregunta: Hablando de definición ¿Cómo estructuras tu dieta en estos días?

Respuesta:

Mi dieta es siempre muy estricta. Tendré 65 años en un par de semanas así que verdaderamente no como mucho. Todos los estudios muestran que si quieres vivir más tiempo, comes menos, así que nunca como más de unas 2000 calorías diarias. Y tomo un gramo de proteina por cada libra de peso. Normalmente peso entre 170 y 175 libras (un poco menos que antes).

Encuentro que puedo mantener la definición mejor con un peso corporal más ligero. Normalmente no tomo tantos carbohidratos, más o menos la mitad o 3/4 en gramos comparado con las proteinas por día. Si estoy entrenando para alcanzar un máximo mantengo los carbohidratos bajos durante 3 días seguidos y entonces en el día 4 los incremento para alcanzar el nivel de ingestión de proteina.

Pregunta: ¿Cómo organizas tus comidas?

Respuesta:

Varío. No creo en comer cada par de horas porque no como mucha comida. Básicamente como un desayuno y una cena temprana (dos comidas fuertes al día), y dos aperitivos.

Tengo un polvo de proteína que yo mismo he desarrollado y generalmente tomo una bebida de proteína con glucosamina, chondroitina y msm, dos veces al día y algo de fruta. Y mis otras dos comidas son una alrededor de las tres o cuatro en punto y es algún tipo de carne con algo de vegetales, normalmente una ensalada.

Por la noche antes de irme a la cama ingiero una pequeña comida alrededor de las 9. Ayer noche comí un trozo de pollo y ya está. Antes de ir a la cama tomo algo de tryptophan y un poco de fruta y eso es todo.

Pregunta: Dijiste que tu dieta varía ¿Podrías explicarnos eso un poco más?

Respuesta:

Encuentro que lo que mejor funciona para mí es cultivar la sensación de hambre. Creo que la gente como demasiado y si quieres tener una buena definición no creo en que se tenga que comer tanto. Así que lo que yo hago es esperar hasta que me da hambre. Y una vez tengo hambre, aún no como.

Me mantengo con hambre durante un rato antes de comer. No pierdes masa múscular cuando tienes hambre, sólo cuando paras de comer por un periodo de 8 horas empiezas a perder tamaño en los músculos. Lo normal con las primeras sensaciones de hambre es que sea un signo de que tu cuerpo está quemando la grasa corporal almacenada.

Me gusta estar con esa sensación por un rato y animo a otras personas a hacer lo mismo también. Si quieren perder peso deben saber como se siente uno al tener hambre. No es que tengas que permanecer hambriento. Si quieres adelgazar y perder grasa corporal sienteté hambriento más tiempo.

Pregunta: Pero no entrenas en ese estado.

Respuesta:

No, no creo que se deba entrenar cuando se está hambriento. Sí hacer aeróbicos. Es bueno hacerlos porque quemarás grasa, pero con el entreno con pesas tienes que tener una comida en tu estómago al menos unas horas antes. Tiene que estar bien adentrada en su camino a digerirse antes de entrenar.

Pregunta: ¿No piensas que tus ideas en nutrición son algo radicales , dado el consenso general que parece sugerir que para ganar músculo y perder grasa debemos comer cada dos o tres horas?

Respuesta:

Yo no voy por lo que piensan otras personas. Me guío por mi propia experiencia. Ni siquiera me guío por la teoría. Tengo un master en psicología experimental y puedo realizar experimentos y entender, y leer estudios y no pongo ninguna confianza en ello (en la teoría) en ningún caso a menos que funcione para mí.

Puede que sólo sea una idea a probar pero básicamente he acumulado 50 años de experiencia entrenando de cosas que se que funcionan para mí y son en las que confío. Así que no importa lo que otra gente diga. Si no lo he experimentado, no lo tomo como práctica.

Pregunta: ¿Así que no hay reglas generales en el culturismo? ¿Lo que funciona para tí puede no funcionar para mí?

Respuesta:

Lo que he comprobado es que hay muchas cosas que funcionan. No hay una sóla forma de hacerlo. Todo funciona si lo dejas. Las cosas que no quieres hacer son las que son peligrosas o pueden dañarte de alguna forma. No creo en ir al fallo, hacer repeticiones forzadas y todo eso. Nunca hago nada de eso.

La cosa es, que conforme te vas haciendo mayor tienes un riesgo cada vez más elevado de lesionarte. Y ciertamente tengo ya mi parte en cuanto a lesiones se refiere a lo largo de los años así que he entrenado para evitarlas. Hay un montón de ejercicios que ya no hago más porque no puedo. Duelen. Pero he encontrado otras formas de entrenar el grupo muscular en cuestión y todavía consigo grandes entrenamientos basados en equipamiento especial que he modificado para trabajar conmigo. No hago cosas peligrosas o estúpidas.

Pregunta: ¿Cúal es tu objetivo en cada serie de un ejercicio?

Respuesta:

Mi objetivo en cada seria es hacer que un peso más ligero parezca más pesado. Lo muevo con forma estricta y me concentro en una fase negativa y controlada y en una fase positiva explosiva. Pongo más fuerza en ella. No creo en hacer positivas lentas, Creo que son una pérdida de tiempo. mejor esforzarse en poner fuerza para lograr completar la positiva y entonces luchar con el peso hasta alcanzar la posición inicial haciendo una negativa lenta.

(Nota: se está refiriendo a levantar el peso rápido con toda la fuerza posible, y luego bajarlo lentamente soportando la caida).

La negativa debe siempre ser al menos un poco más lenta que la positiva. También hago estiramientos entre cada serie. Después de cada serie inmediatamente estiro por espacio de 15 o 20 segundos. Y consigo una congestión tremenda en cada entrenamiento. Mi meta en cada entrenamiento es conseguir una gran congestión y obtengo una buena congestión de cada serie.

Pregunta: ¿Cuando antes competías seguías los mismos protocolos de entrenamiento?

Respuesta:

Bueno, entonces era diferente.

Pregunta: Supongo que con la edad tienes más conocimiento de lo que funciona mejor para tí. ¿Pero si hubieses sabido entonces lo que sabes hoy hubieses hecho algo de manera diferente?

Respuesta:

No lo sé. La gente me pregunta eso pero , la verdad, no puedo dar una respuesta porque no lo sé. Quizás. Pero si nunca pasó ¿que diferencia hay? Todo lo que sé es que lo que hacía funcionaba, y funcionaba bien para mí. Hacía mucho volúmen de trabajo, muchísimas series.

Por cierto, tengo un libro que documenta todo eso titulado “Frank Zane: Mente, Cuerpo, Espíritu, Los diarios de entreno personales“. Es una compilación de 40 años de entrenamiento condensados en 180 sesiones de entreno. El libro contiene los entrenamientos que hacía con sus pesos, repeticiones y todo.

Es un libro interesante que no es como otros libros de culturismo. Los entrenamientos en este libro están en orden pero algunos de ellos son de los entrenamientos más duros que hice. Algunos son extremadamente difíciles. Está organizado en forma de diario empezando en el primer día del año hasta el final.

Pero si vas a coger este libro y decir “Ok, Voy a hacer todos los entrenamientos de Frank en un año y podré verme como él” estás equivocado. No es de eso de lo que va el libro. Creo que esos entrenamientos probablemente matarían a una persona normal si los siguiera. Hoy día hago un entrenamiento de menos volumen que el que hacía entonces.

Pregunta: Además esa gente no son Frank Zane. No tienen tu habilidad de recuperación ni metabolismo.

Respuesta:

Correcto. Cada persona es única. Algunas generalizaciones funcionan hasta cierto punto con todo el mundo pero después de eso tienes que hacer en bastante medida cosas específicas. Así es como aprendí acerca de culturismo, a través de mis propias experiencias compitiendo y alcanzando un cierto estado, conociendo a otras personas y aprendiendo de ellas.

Una cosa que nunca hice fue ir a alguien y preguntarle para que me enseñase como entrenar como un montón de gente hacía con Vince Gironda o Bill Pearl a los que la gente iba y decía “Enseñamé, tomamé como alumno” Nunca hice eso con nadie. Siempre fue de igual a igual.

Entrené con Arnold (Schwarzenegger) durante unos pocos años en los 70 y siempre en una base de igualdad. Eramos competidores pero también amigos y todo el mundo era amigo del otro. Esa era nuestra vida social; estábamos unos con otros cuando no entrenabamos y aprendíamos unos de otros.

Pregunta: Así que los culturistas con los que entrenabas tendían a no tener gurús para guiarles.

Respuesta:

Así es. Aprendíamos unos de otros.

Pregunta: ¿Hay algúna competición particular que disfrutaras ganando más que las otras?

Respuesta:

De los 3 Mr. Olympia debe ser el último. Creo que en 1979 fue mi mejor forma de todos los tiempos teniendo en cuenta todo. Tuve muy buenos años pero creo que el 79 fue el mejor combinando tamaño y forma. Tenía todo junto.

Pregunta: ¿En el 79 es cuando estabas más grande?

Respuesta:

Estaba muy grande en el 79. Pero también estaba muy musculado y con una gran forma. Hay algunos videos muy buenos de mí posando en los años de los Olympia en youtube.com. Hay uno realmente bueno (un video en blanco y negro) que muestra el tipo de forma en que estaba en el Olympia del 79.

Estaba grande y marcado también. En 1982 estaba más grande pero no estaba tan marcado en 1983 estaba más pequeño pero extremadamente muscular (igual que en el 76). En 1978 estaba un poco más delgado pero muy musculado así que tengo todos esos aspectos diferentes en diferentes años.

Pregunta: Contrastando esos diferentes aspectos con el que presentaste cuando derrotaste a Arnold ganando el Mr. Universo de 1968 en Miami Florida ¿Cómo describirías tu físico en aquel escenario?

Respuesta:

Estaba en buena forma ese año y acababa de ganar el Mr. America la semana antes. La semana después estaba muy muscular y baje hasta Miami para competir. En esos días creo que era un gran fan de las sentadillas. Mis piernas siempre han estado muy bien desarrolladas, pero creo que llevaba más tamaño en mis muslos en los últimos años 60 y primeros de los 70.

Más tarde la parte superior de mi cuerpo creció más y mantuve el tamaño de mis muslos un poco más bajo para lograr un aspecto más proporcionado. Mis piernas estaban siempre un poco por delante de todo lo demás antes. Mis gemelos estaban un poco por detrás. Incluso ahora mis muslos son muy musculados y mis gemelos son más grandes. Están respondiendo muy bien incluso con nada de trabajo.

Pregunta: ¿Cómo entrenas los gemelos?

Respuesta:

Hago 3 ejercicios diferentes para los gemelos. Mi meta es sentir como arden en cada serie. Los entreno cada de 5 a 7 días y crecen con eso.

Pregunta: Volviendo al Mr. Universo de 1968 ¿Qué fue lo decisivo para ganar este show sobre el emergente Arnold?

Respuesta:

Yo estaba en forma y él no lo estaba. Es tan simple como eso. Yo estaba definido y muy musculado y tenía una buena rutina de posado y bronceado. Arnold estaba grande, blanco y suave y tampoco posó tan bien. Subsecuentemente mejoró mucho el año siguiente cuando compitió por primera vez en el Mr. Olympia. Estaba totalmente transformado. Y después de eso se volvió mejor. Pero en el 68 no había comparación entre él y yo.

La cosa es que entre los jueces para aquel concurso estaba Chuck Sipes junto con otros campeones culturistas. No había nada oculto. No estaban allí para hacer ningún arreglo; eran honestos y así es como yo gané. Fuí el claro ganador.

Pregunta: ¿Crees que estamos viendo una vuelta hacia el look más proporcionado hoy día?

Respuesta:

No, creo que es un show de monstruos. Está todo centrado en cuan grande te puedes poner y lo monstruoso que puede ser tu aspecto. Consigues puntos por un aspecto más monstruoso. Sólamente hay un par de chicos que realmente parecen tener un aspecto más estético. Alguien como Dexter Jackson creo que tiene el tipo de cuerpo que pienso debía ganar. Pero no lo hará porque sólo pesa 210 libras.

Pregunta: Con su forma parece mayor de lo que su peso sugiere.
Respuesta:

No parece tan grande si está al lado de tipos como Ronnie Coleman. Dexter está extremadamente desarrollado y definido. Si yo fuera él pondría un poco más en mi rutina de poses para mostrar mis líneas un poco más. Tiene un gran cuerpo. Yo lo hice de forma un poco diferente porque tenía que hacerlo así.

La gente no sabe realmente lo que significan ciertas cosas. Por ejemplo, la primera vuelta de la competición de Mr. Olympia se llama la vuelta de simetría. Nadie parece conocer lo que significa la simetría. La simetría simplemente significa que tu lado izquierdo y tu lado derecho son lo mismo. Y nadie tiene una simetría perfecta. Realmente de lo que se habla es de la proporción , de preguntarse ¿está todo equilibrado?.

No es sólo simetría (como matemáticamente se la conoce). Es parte pero no todo lo que es. La gente decía que yo tenía el cuarpo más simétrico del mundo. Nada puede estar más lejos de la realidad porque mi cuerpo es relativamente asimétrico. El asunto es que yo posaba de manera asimétrica. Es mucho más interesante posar tu cuerpo de forma asimétrica.

En otras palabras, no mostrar las dos partes de la misma forma. Es muy aburrido cuando haces eso. Si tomas esos tipos grandes de hoy ves que cuando posan lo hacen de forma mecánica: extension dorsal, doble biceps y siguen y siguen. Caminan por el escenario, y hacen la pose de “más muscular“, caminan hacia el otro lado y hacen la de doble biceps frontal. Es aburrido.

No me importaría si no vuelvo a ver nunca uno de esas competiciones si te digo la verdad. Es un espectáculo de monstruos y lo encuentro desagradable aunque admiro a esos chicos por conseguir lo que consiguen. Hacen una cantidad increible de trabajo duro. Respeto eso.

Pero no prefiero el aspecto que tienen. No creo que eso haya ayudado al culturismo. El culturismo no se ha convertido en algo más popular. Solamente ha sido etiquetado con la imagen de los esteroides, eso es todo. Miras a un culturista hoy día y dices “esteroides” es automático.

Pregunta: Todo el mundo en tu época parecía tener distintas poses distintivas que eran únicas, que los separaban de otros competidores. ¿Por qué no vemos eso hoy día? ¿No podría haber profesores para poser junto con los gurús en entrenamiento y nutrición que ya están establecidos?

Respuesta:

Pues sí, pero ¿quién los enseñaría a ellos? creo que la gente que dice como posar no sabe nada acerca del tema. Los jueces hoy día, las formas en que hacen posar a la gente y las posiciones en que los ponen. Hacen que se vean extraños.

Por ejemplo: te dicen que pongas un pie delante de otro y que bloquees la rodilla. Es una posición extraña. La gente que sabe acerca de posar no está realmente implicada y no está realmente interesada. Alguien como yo; no estoy interesado de verdad en ello nunca más. La cosa ha ido tan lejos en la dirección opuesta que creo que no hay esperanza.

Pregunta: Quizás pudieras unirte con algunos de los otros competidores de tu época y enseñar a los demás como se posa correctamente. Organizar talleres de trabajo.

Respuesta:

Quizás no está bien (risas). Porque ni siquiera me importa , me importa el culturismo pero no de la manera en que es ahora. Para decirte la verdad la gente que se preocupa lo bastante acerca de la manera en que el culturismo era antes vienen a mí para que les de consejo y eso es todo lo que me preocupa: esa idea. Si quieres parecerte a un monstruo hay muchas personas por ahí que te dirán como conseguirlo.

Cada revista de músculo de el mercado te dirá como hacerlo excepto por una cosa: No te van a decir que todo el munto esta llegando tan lejos como las drogas que están tomando. No te dirán lo que es eso. Ese es el ingrediente clave que es dejado fuera.

Te dicen “Si quieres tener un aspecto monstruoso toma estos suplementos, toma Muscletech. Si haces eso te pondrás de esta manera”. Pero eso no es verdad en absoluto. Los suplementos ayudan, pero es el abuso masivo de las drogas lo que te lleva a eso. La verdad, no culpo a los culturistas. Básicamente ellos hacen lo que los lleva a ganar. Culpo a los jueces. Los jueces son los que dicen: “Tú eres el mejor”.

En cuanto a posar esta es mi idea, la cual por supuesto caerá en oidos sordos, pero creo que sería una muy buena idea hacer la pose de aspiradora de estómago una pose obligatoria. Si quieres que los competidores presten más atención a tener una linea de cintura más pequeña, haz que la pose de aspiradora de estómago sea obligatoria.

Ponerlos a hacer esta pose con la pose abdominal. Que usen la misma posición con las manos tras la cabeza desde la pose abdominal hasta la de aspiradora. Desde luego esto estrecharía el campo porque nadie podría hacerla. Actualmente creo que solo hay un tipo que podría hacerla y ese es Chris Cormier. Pero nadie más podría por el tamaño de sus entrañas que es demasiado grande.

Otra de las cosas que puso al culturismo en el reinado de los monstruos es cuando eliminaron las categorías de más y menos de 200 libras. Alguien dijo que todos debían estar por encima de las 200 libras. Ahora, no hay nadie en el escenario que tenga menos de 200 libras.

Pregunta: ¿Crees que resulta problemático en el sentido de que los tipos más pequeños se ven obligados a acumular más masa?

Respuesta:

Sí , eso es lo que sucede. Alguien que mide 1 metro 58 debería pesar sobre las 170 libras (77 kilos), como Danny Padilla ¿te acuerdas de Danny Padilla?.

Pregunta: Sí, era fenomenal.

Respuesta:

Sí y debía haber ganado el Mr. Olympia en 1981.
Pregunta: ¿Puedes darnos tus pensamientos acerca de este show?

Respuesta:

La forma en que sucedió, ganando Franco Columbu en 1981 fue probablemente la peor decisión que nadie hizo nunca en una competición de Mr. Olympia. Padilla estaba increible y creo que debería haber ganado.

Pregunta: ¿Entonces como es que puntuó tan bajo?

Respuesta:

No tengo ni idea. Yo le ví antes de que fuese a la competición. Ni siquiera fui allí porque sabía que es lo que iba a pasar. De hecho yo debía haber competido ese año en lugar de el año 1980. Vi a Danny entrenando y a Franco y también a Chris Dickerson. Le dije a Chris, “Chris eres estúpido si vas a esa competición, no vas a ganar”. El me dijo “No, este es mi año”. Entonces le dije que ya lo vería. Y así fue, y Danny Padilla quedó incluso más abajo.

Pregunta: ¿Y que hay acerca de Tom Platz que fue tercero? ¿Crees que está bien la posición en que quedo según tu opinión?

Respuesta:

No sé. Nunca pense nada acerca del cuerpo de Tom Platz. Cuando lo observaba competir todo lo que veía eran muslos caminando por la tarima. Si fuese cuestión de tener sólo una buena parte corporal para convertirte en ganador el habría ganado, pero eso era todo lo que el tenía (piernas).

No tenía nada más mientras que Danny lo tenía todo. Y ese fue el único momento en su vida en que estuvo en forma (en el Mr. Olympia de 1981). Estaba increíble. Y también hay otra cosa: si te fijas en él desde 2 metros se ve asombroso. Pero si lo miras desde 20 metros un tipo mucho más grande parecerá igual de impresionante, porque no puedes ver los detalles desde tan lejos. Y eso quizás tuvo algo que ver con lo que paso. Se pierde (sus detalles).

Pregunta: ¿Cual es tu opinión acerca del proceso de puntuar a nivel profesional?

Respuesta:

Lo que pasa con el culturismo es que siempre puedes argumentar que lo que importa realmente es cuestión de opiniones y del valor de un juicio. Los jueces votan por lo que a ellos les gusta, por lo que ellos prefieren. Y lo que ellos prefieren tiende a ser aquello a lo que se parecen o a lo que les gustaría parecerse. Puedes obtener resultados completamente diferentes con un panel de jurados diferentes.

No hay un estándar objetivo y esa es la razón de que el culturismo no sea un deporte. Y ese es el porqué de que para mí, nunca lo será. La discusión que hay actualmente de llevar el culturismo a los juegos olímpicos no tiene sentido. No es un deporte. Un deporte es algo en el que puedes tener un criterio objetivo de quien es el ganador.

Incluso en actividades como la gimnasia hay un criterio objetivo. Hay aún cosas que se miran tales como la forma o como se ejecutan los movimientos. ¿Qué es lo que se hace en el culturismo? ellos no hacen eso. Es todo acerca de como uno este desarrollado.

Como la ronda 3: la ronda de posado libre. Se supone que esta se basa en tu posado. Bien, pues no es así. El que posa mejor no es el que consigue el primer puesto en la ronda 3. Entonces te dicen que es acerca del aspecto que tienes cuando posas. Entonces ¿para que sirve esa ronda si no es para lo que es?

Pregunta: Parece que a menudo hay diferentes criterios de juicio para las competiciones más pequeñas con respecto a las más grandes como el Mr. Olympia. ¿Cual es tu opinión acerca del proceso de puntuar a nivel profesional?

Respuesta:

Bueno, es un asunto de quien está en forma debería ganar creo yo. Desde luego, tienes que tener definición para ganar. Si estás más pequeño y tienes definición entonces deberías ganar sobre otro tipo que esté mas grande y tenga menos definición. Pero si eres un tipo más grande que tiene definición y proporción entonces tienes bastantes posibilidades , siempre y cuando gustes a los jueces.

Y un montón de veces alguien espectacular sube al escenario y eclipsa a todos pero aún no gana porque no se le ha visto mucho aún. Tienen que volver unas pocas veces y pagar sus deudas.

Pregunta: ¿Estuviste muy implicado con Joe Weider durante tus años de competición?

Respuesta:

Bueno, Weider era bastante el único juego al que se podía jugar cuando el estaba envuelto en el culturismo.

Pregunta: ¿Te considerarías a ti mismo un atleta Weider?

Respuesta:

Yo no diría eso. Basicamente contribuí a las revistas de Weider y escribí articulos y me tomé fotos y todo eso a cambio de publicidad. Ese era el trato.

Pregunta: ¿Tuviste alguna vez un contrato con Joe Weider?

Respuesta:

Nunca tuve un contrato y nunca cobré ningún dinero de Joe. Es más, nunca le pedí dinero. El ,sin embargo, no tenía problema dándome espacio para anunciarme en sus revistas y de hecho aún lo hace.

Pregunta: ¿Supervisó Joe Weider tu entrenamiento en algún punto?

Respuesta:

No. De todas formas te diré una cosa en la que el era bueno y esa era posar. El me ayudó a desarrollar un montón de las poses que yo usaba. Con respecto a si el era el maestro de los entrenadores y todo eso, no creo que ese fuera el caso.

Creo que tenía una buena visión para el físico y el posado. Siempre estaba ahí cuando había una sesión de poses. Y lo mejor que podías hacer antes de una competición es tener una sesión fotográfica con Joe porque el siempre estaría allí diciendote como hacer las cosas para hacer que las poses se vieran mejor. Y eso es con toda probabilidad lo mejor que saqué de Joe. El sabía todas esas pequeñas cosas acerca del posar solo mirando. Realmente amaba el deporte y vivía enfrascado en él. Creo que realmente ha ido yendo a peor desde que se fue.

Pregunta: ¿Y alguno de tus compañeros-competidores seguía los consejos de Joe?

Respuesta:

Se lo que hacía yo, no lo que hacían los demas. Arnold hacía más bien lo mismo que yo. Básicamente cuando estás en tu mejor forma quieres tener un montón de sesiones fotográficas. Joe siempre me animaba a tomarme un montón de fotos y así lo hice. Podía incluso haberme tomado más pero cuando estás entrenando para una competición eso es todo lo que quieres hacer, eso y tomar el sol.

Prefieres hacer tus pequeñas cosas antes que ir al estudio y hacerte una sesion de fotos. Pero la verdad es que es lo mejor que puedes hacer porque si no lo haces no consigues realmente ningún reconocimiento o publicidad.

Pregunta: ¿Te ayudo Joe en tu carrera de alguna otra manera?

Respuesta:

Sólamente contribuyendo a las revistas, tomando buenas fotos. Por ejemplo, el nunca usaba malas fotos de la gente. Me decía que si no era una buena foto no la usaría, lo cual era fantástico porque ayudaba a tu imagen. Pero esto era todo. Tenía el vehículo (las revistas) y era la mayor circulación. Aunque no te pagaban por ello, te ayudaba a crearte una reputación de forma que todo funcionaba a favor de todos.

Pregunta: ¿Así que crees que Joe era más entendido en la parte artística del deporte?

Respuesta:

Creo que basicamente es un hombre de negocios que tuvo el conocimiento suficiente acerca de lo que un físico de primera debía ser. Creo que Joe era un obseso del tamaño. Le encantaban los tipos como Arnold o Sergio Oliva.

Lo que solía decirme por aquella época era: “Oh vamos Frank, te tienes que poner mucho más grande. Vamos, come algo más. Sólo usa el principio Weider de picar más ¿okey?. Necesitas volverte más grande”. Ya sabes que ese no era el mejor consejo para darme porque no necesitaba volverme más grande, pero eso era todo lo que el quería.

Pregunta: ¿Y cómo explicarías el hecho de que ganases 3 veces el Mr. Olympia frente a competidores bastante más grandes? Seguramente las publicaciones de Weider debieron influir en el jurado de la época.

Respuesta:

Bueno Joe no tuvo nada que ver con eso. Creo que el se mantuvo alejado de asociarse con el proceso del jurado, lo que creo que es muy inteligente. La gente quedaba influenciada acerca de quien votar y que aspecto debía tener indirectamente por lo que se veía en las revistas y lo que tendía a estar de moda. La percepción humana no es muy directa.

La forma en que percibe las cosas la gente no es la manera en que tu crees que lo harán. Percibimos básicamente conforme a nuestro sistema de creencias, que se construye de diversas maneras. Así que en el sentido de que lo que estaba en las revistas influía en las ideas de la gente acerca de lo que era bueno te diría que sí, que eso puede tener algún tipo de efecto en quién era elegido. Pero tanto como decir quien debía ganar el concurso, no creo que Joe Weider tuviese nada que ver con eso. Creo que todo lo dejaron en manos de los jueces.

Pregunta: ¿Así que los jueces pueden haber sido influenciados por medio de los atletas que eran enfatizados en las revistas de Weider?

Respuesta:

Sabes que siempre ha sido así. El culturismo siempre ha sido un deporte dominado por el tamaño. El dicho es “Un buen hombre grande es mejor que un buen hombre pequeño”. Esa era la actitud estandar sobre todo el tema.

Pregunta: Siendo “Bueno” la palabra clave, se observaron unas decisiones bastante cuestionables en los Mr. Olympia de 1980 y 1981.

Respuesta:

Estoy de acuerdo. Si te fijas en los cuentos de Grimm hay un cuento sobre las ropas nuevas del emperador. El emperador está paseando por las calles sin nada puesto y todo el mundo dice que las ropas que lleva puestas son increíbles excepto por un joven niño que puede ver que en realidad está desnudo. Y esa es en gran medida la forma en que la gente percibe las cosas.

Ven de acuerdo con su sistema de creencias o con lo que han sido alimentados. Depende de lo que hay almacenado. Así que también está todo en lo que te gusta. ¿Así que Jay Cutler ganó este año? Creo que tiene un gran físico, especialmente sus piernas por ejemplo. Sin embargo también podría encontrar defectos. No querría para mí ese tipo de cuerpo. Es un tipo grande y cuadrado. Ni tan siquiera es alto, sólo demasiado grande. Pero ese es el epitoma del desarrollo tal como las cosas van hoy.

Pregunta: ¿Dirías que Ronnie tiene una mejor cintura comparándolo con Jay? El parece tener un físico con más forma en X.

Respuesta:

Ronnie tiene unos intestinos enormes, aunque hubo un año en el que no estaba tan grande. También hay que tener en cuenta: si haces sentadilla con 700 libras para 10 repeticiones, eso va a hacer tu cintura más grande.

Pregunta: ¿Cuales son tus consejos para las sentadillas?

Respuesta:

No creo que deban hacerse de forma excesiva. Si haces demasiadas harán tu cintura más grande.

Pregunta: ¿Quizás dirías que hay que hacer menos sentadillas conforme la competición se acerca?

Respuesta:

Es difícil decirlo porque estaríamos buscando generalizaciones porque cada situación es bastante específica según creo. Sólo pienso que en el caso de Coleman es una de las cosas que contribuye a su ancha cintura. También puede deberse a comer cantidades increiblemente grandes de comida. Otra cosa puede ser la combinación de químicos y productos de farmacia que ingiere, aunque no tengo prueba de ello.

Pregunta: ¿Así que el crecimiento masivo que estamos viendo actualmente no es necesariamente debido a que el patrón genético está volviendose más grande sino al hecho de que los competidores están dispuestos a correr mayores riesgos?

Respuesta:

Sí, eso creo yo.

Pregunta: Parece que es difícil determinar una sola cosa cuando se habla del desarrollo de un atleta en particular.

Respuesta:

Te adentras en el terreno de los rumores y eso no es justo para esos chicos porque parece que…pero realmente no tenemos pruebas. No tenemos ninguna foto o video de estos haciendo ciertas cosas, así que ¿que se puede decir? Pero desde luego parece que sí es así.
Pregunta: Bien, ha sido magnífico hablar contigo Frank. Gracias por tu tiempo.

Respuesta:

Gracias por la entrevista David.

Fisicoculturismo: Controla tu tiempo en el gimnasio

Una rutina de musculación muy duradera no necesariamente es mejor. Conozcamos los principios a tener en cuenta para saber cuanto debería extenderse nuestra estadía en la sala de pesas.

Un aspecto clave a la hora de empezar una rutina de musculación es tener en claro cual será la duración de la misma. Muchas veces se comete el error de creer que por pasarse horas dentro del gimnasio se conseguirán mejores resultados. ¡Nada más alejado de la realidad!

La fisiología del ejercicio nos da buenas razones para que una sesión de gimnasio dure entre 45 y 60 minutos, y que en ningún caso se exceda de la hora y media de trabajos con sobre carga.

En primer lugar, debemos decir que cuando entrenamos con pesas, ya sea en busca de fuerza o hipertrofia, utilizamos glucógeno muscular. En los trabajos intensos, el mismo es necesario para que podamos seguir soportando las mismas cargas. Sin embargo, luego de los 45 minutos, la cantidad de glucógeno en los músculos se reduce significativamente. Un trabajo muy prolongado por sobre ese momento no nos permitirá entrenarnos eficientemente, pues no podremos hacerlo con intensidad, una variable muy importante para entrenar con pesas.

Además, las hormonas que intervienen en el entrenamiento de musculación también trabajan idealmente en el segmento que mencionamos. La testosterona, la hormona anabólica por excelencia, alcanza su máximo de segregación 45 minutos después de comenzada la sesión. Pasados los 90 minutos, la testosterona vuelve a niveles de reposo, y cualquier actividad con pesas será catabólica, es decir, tendrá el efecto inverso al que buscamos.

Planificar la rutina de antemano es escencial, y a la hora de hacerlo debemos cuidar que en el afán de entrenar con distintos ejercicios no tengamos una rutina que lleve un tiempo excesivo. Siempre la supervisión de un profesional será importante en este aspecto, con el fin de entrenar en la medida adecuada para obtener resultados óptimos.

Por David Flier para FitnessOnline.com.ar

Fisicoculturismo: 10 excusas para no entrenar

En cada área de la vida, nuestros propios pensamientos negativos suponen siempre nuestro mayor obstáculo. Podemos contar con la ayuda de gurús que van desde Napoleon Hill hasta Anthony Robbins, que han enfatizado que el ingrediente más importante es conseguir nuestras metas, ésta es la creencia más poderosa que puedes tener.

La naturaleza del ser humano hace que en la mayoría de los casos pongamos excusas de por qué no podemos cumplir nuestros sueños. En lugar de ser responsables de nuestro propio destino, preferimos echarle la culpa a cualquier otra cosa o a otras personas por no dejarnos levantar cabeza.

No es diferente en el mundo del culturismo. Al igual que todos profesamos el deseo de convertir nuestro físico en algo realmente excepcional, todos tenemos excusas por las que no podemos conseguirlo. En lugar de hacer callar esas voces negativas en tu cabeza y convertirlas en algo positivo, vamos a hacer algo mucho más práctico que requiere un menor esfuerzo mental. He listado las 10 creencias negativas más comunes a continuación. Se tratade la mayoría de excusas que utilizamos contra cualquiera que cuestione nuestra falta de progreso a la hora de conseguir nuestras metas físicas. Pero, en ninguno de los casos, como se suele decir, no hay mal que por bien no venga.Cada uno de los factores que solemos achacar como negativos, pueden convertirse en positivos. Algo que suele parecer una desventaja se convierte en ventaja si, simplemente, lo piensas de otra forma.

- 1: “No tengo una genética perfecta”

Antes de nada, ¿quién la tiene? Échale un vistazo a los nombres de los hombres considerados con la genética más afortunada dentro delculturismo y verás cómo todos ellos tienen o han tenido defectos. Flex Wheeler y Phil Heath, ambos dos, tienen las clavículas estrechas. Los tríceps de Arnold no fueron nunca tan buenos como sus bíceps, y tampoco Lee Haney ni Dorian Yates tenían brazos que encajasen perfectamente con el resto de sus masivos cuerpos. Dexter Jackson y Dennis Wolf tienen las pantorrillas bastante elevadas e incluso Jay Cutler tiene la cintura ancha. Pero paraser justos, cualquier culturista profesional tendrá una genética fenomenal comparada con el resto de nosotros. Lo peor de todo es que significa que, probablemente, nunca podrás posar en el escenario de Mr. Olympia.

¿Por qué es algo positivo?: tener una peor que mejor genética también significa que te llevará más tiempo y esfuerzo el crear un físico sobresaliente. ¿Qué hay de bueno en eso? Por un lado, no hay nada mejor que un desafío para mantenerte motivado. He conocido a muchos chicos y chicas a lo largo de los años que eran afortunados porhacer nacido con una genética excelente para el culturismo . Sorprendentemente, sólo un pequeño porcentaje de ellos llegó a acercarse a completar su potencial. Todo es demasiado rápido y fácil para ellos, por lo que el nivel de motivación o reto era nulo. Acababan aburriéndose y o bien dejaban de entrenar o se establecían en el nivel que habían conseguido en un par de años y nunca hacían ningún esfuerzo para mejorar o ir más lejos. Mientras tanto, he sido testigo de mucho culturistas que eligenhacer el máximo que pueden sin importarles el mucho trabajo y tiempo que les vaya a llevar, y todos ellos hacen enormes mejorías según pasan los años. En muchos casos consiguen trabajar su físico de tal manera que algunas personas los tachan ser producto de la genética.

- 2: “No uso drogas que me ayuden a incrementar mi ejercicio”

Prácticamente todos los culturistas de élite de nuestros días usan drogas como esteroides, hormonas para el crecimiento, insulina y tiroides y medicación para el asma para conseguir mejor y más rápidos resultados. Los esteroides son herramientas potentes para construir el músculo no más rápido de lo que lo harías sin ellos pero sí en mayor cantidad. Las drogas para quemar grasas combinadas con una dieta estricta y ejercicio de cardio puede quitarte de encima la grasa suficiente como para que una persona parezca un gráfico la anatomía humana. Y, al final del todo, cuando es hora de subir al escenario, los diuréticos pueden acabar con el agua de manera quecada una de las fibras musculares y estriaciones puedan ser observadas a simple vista. De forma natural, no tienes todas esas “armas secretas”. Nunca lucirás así de bien sin ellas.

¿Por qué es algo positivo?: ¿Por dónde empezamos? Todas esas drogas son ilegales en los Estados Unidos y otros muchos países si no tienes una prescripción válida. La gente se mete en grandes problemas por comprar, vender o incluso por poseer esteroides y últimamente el gobierno federal ha estado atacando el mercado negro de esteroides con especial hincapié. Luego también está el gasto que supone. Este tipo de drogas no son baratas y así como las autoridades hacen la compra-venta de las mismascada vez más complicada, los precios han subido incluso más de lo normal. Otra desventaja de los esteroides es la pérdida de músculo una vez que los dejas de tomar,algo que he experimentado en mi propia piel. Pocas cosas son tan frustrantes como ver tu físico sobrenatural marchitarse día tras días e ir perdiendo tu fuerza y tu apetito sexual. Lo más importante de todo, sin embargo, es que todas esas drogas conllevan serios riesgos potenciales para la salud. Un creciente número de culturistas han acabado seriamente enfermos a incluso muertos en años recientes, como resultado del abuso a largo plazo que este tipo de drogas están empezando a mostrar. Se producen muertes por ataques al corazón a edades alarmantemente jóvenes y otros cientos tienen problemas cardiacos, hepáticos y renales. Así que siendo natural, te mantienes fuera de problemas legales, ahorras dinero, mantienes tu musculatura por la que entrenas tan duro en el gimnasio y te mantienes saludable. No me digas que no es una buena opción.

- 3: “No gano peso con facilidad”

Todavía tengo que encontrarme con algún culturista que esté totalmente satisfecho con el porcentaje que él o ella sea capaz de obtener en músculo, a excepción de los principiantes. Y paraser justos, hay personas que obtienen musculatura con una gran facilidad. Entrenan como locos y comen copiosas cantidades de buena comida y luchan y se empeñan por trabajar hasta el último músculo.

Puede ser frustrante y se hace difícil mantenerse motivado. No es justo que tengas que tú tengas que aportar tanto y recibas tan poco a cambio.

¿Por qué es algo positivo?: Los problemas de encontrarte dentro de esta categoría es que, debido a que tienes un ritmo metabólico más alto de lo normal, todo lo que ganas es puro músculo. Los riesgos son que mantienes bastante flaco sintener que estar bajo una dieta estricta y puede que no tengas que hacer mucho de cardio. Ya ves, vaya cosa. Pero realmente sí que es una gran cosa para la mayoría de personas que tienen que sacrificar cosas deliciosas y hacer hora tras hora de ejercicio de cardio para poder atisbar sus abdominales.

Al otro extremo se sitúan aquellos culturistas que, por su genética, hubieran sido obesos. Ellos tienen que subsistir con cero carbohidratos yhacer hasta dos horas de cardio cada día para estar un poco definidos. Pueden amontonar entre 5 y 10 kilos cada mes si quieren pero la mayoría sería grasa corporal.

La mayoría de la gente de la calle suele asumir que se trata de jugadores de rugby o luchadores, no que son culturistas. Mientras tanto, aquellos que tienen un metabolismo más rápido exhiben pronto la definición de sus abdominales. Siendo así de fibroso se crea la ilusión detener más masa de la que en realidad hay y a las mujeres, generalmente, les atrae más ese look definido. De manera que les llevará más tiempo obtener mayor masa corporal, pero nunca tendrán que preocuparse sobre si tienen les sobra grasa.

- 4: “No puedo entrenar, comer y dormir como hacen los profesionales”

Blah, Blah, Blah. Es cierto que muchos culturistas profesionales tienen continuos chequeos cada mes de compañías de complementos y revistas que les permiten centrarse en aquello que más necesitan hacer. De hecho, pueden dormir entre ocho y diez horas por la noche y dormir la siesta durante el día también. Muchos de nosotros somos afortunados si podemos dormir seis horas de sueño. Ellos pueden comercada comida cuando lo necesiten, mientras hay otros que tenemos trabajos reales por los que a veces tenemos que saltarnos comidas o pasar con cualquier barrita o bolsa de snaks.

Los culturistas profesionales pueden entrenar siempre que quieran, mientras que muchos de nosotros nos tenemos que levantar a horas intempestivas para hacer algunas pesas antes de ir al trabajo o lidiar con bajos niveles de energía y un gimnasio abarrotado después de un día agotador. Si tan sólo no tuviéramos otras responsabilidades que entrenar y comer, tendríamos un físico mucho mejor.

¿Por qué es algo positivo? ¿Qué es lo que pasa cuando tienes todo el tiempo del mundo en tus manos? Algunos profesionales lo aprovechan para trabajar en sus negocios o inversiones. Jay Cutler es un claro ejemplo. Incluso para algunos que no nombraré, el diablo encuentra trabajo para sus manos de vago. Ellos usan su tiempo entre entrenamientos, o debería decir pierden su tiempo, jugando a videojuegos, y manteniéndose fuertes. Puede que esto no os suene muy horrible a alguno de vosotros, pero ¿qué es lo que ocurre cuando te conviertes en un adicto a las drogas o a los contratos que no van a ninguna parte y ya no quedan más cheques en tu cuenta? Es odioso ser así, eso es lo que ocurre.

Estar muy ocupado y tener un montón de responsabilidades puede parecerte una maldición, pero realmente es una bendición. El hecho de que planifiques todas tus comidas y entrenamientos en una agenda apretada es una clara muestra de que tienes disciplina, dedicación y una excelente habilidad de administrar tu tiempo. Y eso no sólo se traduce en éxito en el culturismo si no que también se extrapola a otros aspectos de tu vida.

- 5: “Mi tiempo de entrenamiento es limitado”

Cuando ves algunos DVDs de entrenamiento profesional y te da envidia porque hacen muchos ejercicios y series, ejercitando los músculos desde cualquier ángulo imaginable. Claramente, esos tipos levantan pesas durante un par de horas cada uno, algunas veces entrenan varias veces al día, hasta seis días a la semana. Ésa debe ser la mejor forma de entrenamiento, de otra forma esos culturistas profesionales no tendrían esos físicos excepcionales. En el peor de los casos, puedes entrenar una hora, cuatro veces a la semana. Nunca tendrás sus físicos porque no tienes suficiente tiempo para entrenar.

¿Por qué es algo positivo? Tal y como se ha mencionado anteriormente, a cualquiera que veas en un DVD de entrenamiento y a cualquiera que haya conseguido un magnífico físico entrenando la alta frecuencia y el volumen, es un adicto y tiene un alto nivel de recuperación por los esteroides que le ayudan realizar con éxito plan de entrenamiento. El culturista medio acabaría sobreentrenado tarde o temprano si intenta emular el entrenamiento de un profesional como esos y, con el tiempo, empezaría a perder tamaño y fuerza. Los culturistas tendemos a creer que más es mejor. Pero en lo que se refiere al entrenamiento, demasiado no es bueno. Tener un tiempo limitado te previene de convertirte en tu peor enemigo. No tendrás ganas de entrenar más allá de lo que necesitas y tendrás el tiempo adecuado para recuperarte y evolucionar entre los entrenamientos.

- 6: “No soy lo suficientemente fuerte en comparación con los culturistas profesionales”

Todos hemos visto en los DVDs de Ronie Coleman cómo levanta 363 kilos de peso muerto, 227 kilos en press en banco durante repeticiones y manipula pesos que incluso culturistas profesionales respetarían. El ver DVDs y leer artículos de entrenamiento sobre los profesionales te hacen sentir como un enclenque en comparación. Incluso puede que conozcas algunos en tu gimnasio que te aventajan en términos de fuerza. Y desde que un músculo fuerte pasa a ser un músculo grande, nunca conseguirás estar lo suficientemente grande. Pobre de ti.

¿Por qué es algo positivo? Casi todo aquel culturista que se ha hecho famoso por su prodigiosa fuerza ha pagado su precio en lesiones. Dorian Yates se desgarró un bíceps, un tríceps y un cuádriceps durante su reinado de seis años de Mister Olympia. Más recientemente, Branch Warren se desgarró el tríceps junto con el bíceps y el tríceps que se desgarró hace unos años. Cerca de todos los desgarros pectorales sucenden mientras que los levantadores de pesas están ejecutando un press en banco muy pesado.

De manera que el hecho de que sólo puedas levantar 114 kilos en lugar de 225 significa que tienes menos probabilidades de romperte un tendón. Otro aspecto que hay que considerar es que los pesos pesados tienden a formas balísticas, lo cual también es un factor de riesgo para que se produzcan serias lesiones. Una velocidad de repetición moderada y el énfasis que pongas al contraer el músculo mantendrá las posibilidades de lesionarte mucho más bajas. Cuando tu forma sea mejor, también estimularás al músculo de forma más efectiva para su crecimiento a largo plazo.

Hay muchas más maneras de hacer que tu músculo crezca que haciéndolo cada vez más fuerte. Recuerda, “fuerte” es una palabra relativa. Si estás manipulando más peso ahora que antes, eres más fuerte, independientemente de cuánto peso levante con la barra el tipo que hay en el banco de al lado.

- 7: “No entreno a lo grande, tengo ganas de un gimnasio con alta tecnología en equipamiento”

La mayoría de los profesionales entrenan en gimnasios cavernosos que tienen prácticamente cualquier tipo de equipamiento imaginable. Tienen todo lo último en máquinas técnicas a su disposición y tal variedad que sus mentes y músculos nunca se aburrirán. Mientras tanto, tu miserable gimnasio sólo tiene lo básico: barras y mancuernas, bancos, una jaula de potencia y una máquina de poleas. Puede que tengas pocas máquinas, pero al menos hay un poco de variedad. Si entrenases en un gimnasio mejor, tendrías mejor físico.

¿Por qué es algo positivo? Nada funciona mejor que los básicos pesos libres, nada. Te lo dice alguien que antes estaba enormemente convencido de que sólo la máquina Nautilus podrían ayudarme a crecer y los pesos libres eran basura obsoleta, una etapa en mi vida en la que no hice mucho progreso en los primeros años para conseguirlo. Cuando los culturistas tienen acceso a un montón de máquinas modernas, a veces no sirven para nada, pero las usan.

Durante un año entrene en el Gimnasio Gold en Venice, California, y era como un niño en una tienda de chucherías. El problema era que las máquinas en sí no eran efectivas. Una vez que te alejas de las sentadillas, peso muerto, press en banco, press militar, dominadas, dips y remos y empiezas a substituir por máquinas que ejercitan el mismo grupo de músculos, tu progreso disminuye y a veces desemboca en un cese. Usar un montón de pesos libres y movimientos básicos resulta una enorme ventaja para cualquiera que quiera conseguir un músculo compacto y grueso.

- 8: “No tengo dinero para todos los suplementos y tengo que confiar en la comida”

Muchos amateurs y profesionales del culturismo tienen contratos con grandes compañías de suplementos y obtienen todos los productos gratis. Otros pueden permitirse todo lo que quieran. Sus gabinetes de cocina utilizan cualquier tipo de suplemento conocido por el hombre. Luego está tu caso. A penar puedes ahorrar lo suficiente para comprar un par de botes de proteínas en polvo y algo de creatina cada mes. En vez de eso, tienes que hacerlo lo mejor que puedas con nada más que pollo, pescado, carne picada, huevos, arroz y patatas. Una pena que no puedas tener tus suplementos gratis o tener un presupuesto ilimitado, porque estarías estupendo.

¿Por qué es algo positivo? Los suplementos de hoy en día son muy buenos, especialmente para aquellos de nosotros que no pueden si quiera recordar las tonterías que podías comprar hace unos años, muchos culturistas se han vuelto dependientes a este tipo de productos. Nada, repito, no hay nada más importante que una buena dieta con todo tipo de alimentos. Algunas veces, absorbidos por la publicidad, tenemos la errónea creencia de que ciertos suplementos pueden substituir una buena dieta o un entrenamiento duro y obtener mejores resultados. Si caes en esos derroteros, ningún suplemento en el mundo podrá ayudarte. Puede que estés un poco mejor si te tomas un extenso surtido de suplementos al final de tus comidas, pero te garantizo que aún permanecerás unos pasos por delante de aquellos que se toman un montón de suplementos pero no comen como debieran.

- 9: “Soy muy joven”

Puede ser muy duro intentar convertirte en un culturista cuando eres un adolescente. La escuela y los deberes interrumpen el tiempo que tienes para comer y entrenar. No tienes dinero para comprar tus propios comestibles y suplementos (a no ser que trabajes después de la escuela, lo que significa que tienes aún menos tiempo), de manera que dependes de la generosidad de tus padres. Puede que no tengas coche, por lo que tienes que usar el transporte público para ir al gimnasio lo cual supone un gasto, al igual que formar parte del gimnasio. No puedes esperar a ser más mayor porque para entonces ya estarás enorme.

¿Por qué es algo positivo? Es cierto que a veces no tienes el control que desearías sobre tu vida, sobre todo cuando eres adolescente en comparación a cuando ya eres adulto, pero tienes dos cosas por las que los mayores matarían: testosterona natural y niveles de crecimiento hormonal que están por las nubes y una energía ilimitada. Probablemente que tampoco tengas ningún tipo de responsabilidades, salvo que vayan bien las notas. Cuando creces, esos niveles hormonales empezarán a disminuir. Acabarás cansado con mucha más facilidad, y entre tus responsabilidades se encontrará un trabajo exigente, facturas por pagar, una manutención alta y puede que algún que otro pequeño diablillo por el que preocuparse. Sólo eres joven una vez, como se suele decir, así que aprovecha al máximo. Esa cantidad de hormonas y esa libertad de preocupaciones no durarán para siempre.

- 10: “Soy demasiado mayor”

A un tipo que ahora ronda los 40 años suelo oírle decir que es demasiado viejo como para ganar músculo. El culturismo es para la gente joven. ¡Debería haber empezado cuando era mi momento! Ahora es demasiado tarde para mí.

¿Por qué es algo positivo? El hecho de ser más maduro puede ser una bendición para el culturista. Tienes más dinero para invertir en gimnasios, comida, suplementos e instrucción. También eres mucho más sabio y paciente que cuando eras un crío y serás menos proclive a lesionarte haciendo alguna estupidez en el gimnasio.

Probablemente necesitarás calentar más y hacer más estiramientos, pero eso es algo bueno. La gente joven a menudo se hace daño porque intentar levantar un peso muy pesado sin ni siquiera haber calentado. Sobre la disminución de los niveles hormonales es tan fácil de solucionar como tu decreciente habilidad de mantener una erección. Si tu médico determina, a través de una analítica, que tienes bajos los niveles de testosterona, puedes realizar un tratamiento hormonal que te ayude a llegar a tus niveles normales.

De manera que, como puedes ver, no hay mal que por bien no venga. Todo depende del ángulo desde el que mires las cosas. Con un punto de vista adecuado, puedes convertir cualquier cosa que pienses que te está frenando en algo positivo que te ayude a conseguir tus objetivos.

Via: diariodeunfisicoculturista

Video del entrenamiento del fisicoculturista Chris Cormie