FISICOCULTURISMO TOTAL

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7 de agosto de 2013

Fisicoculturismo: Prueba entrenando los grupos musculares mas grandes primero

Por: Steve Blechman y Thomas Fahey

Un principio básico del levantamiento de pesas, es hacer ejercicios para los músculos grandes como por ejemplo el press de banca, esto antes de ejercitar los músculos pequeños con movimientos como curls, extensiones de tríceps y elevaciones de deltoides.

Fatigar los músculos pequeños al comienzo con ejercicios de aislamiento podría limitar la capacidad de los ejercicios para los músculos más grandes.

Científicos brasileños confirmaron que entrenar primero los grupos musculares mayores es un principio válido. Los niveles de hormona de crecimiento post-ejercicio fueron más altos cuando se hicieron primero los ejercicios para los grupos musculares más grandes. (Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 38:177-181).