Elevaciones de gemelos tipo burro por Arnold Schwarzenegger

¿Os gustaría ejercitar vuestras piernas con un método de la vieja escuela? Arnold recomienda las elevaciones de gemelos tipo burro para un desarrollo explosivo. De hecho, éste era uno de los movimientos favoritos de El Roble en el pasado para aumentar la densidad en los gemelos. Muchos gimnasios disponen de una máquina para tal efecto, pero variad el ejercicio y contad con la ayuda de vuestro compañero, que se subirá a horcajadas en vuestras caderas (lo más atrás posible, para eliminar la tensión de los lumbares) para aumentar la resistencia.

Colocad las puntas de los pies en un peldaño e inclinaos hacia delante apoyándoos en un banco. Empezad el movimiento al bajar los talones el máximo posible. Tenéis que sentir el estiramiento del músculo en la parte baja, y volved a subir hasta colocaros de puntillas para una contracción máxima. Realizad un movimiento suave. Si no contáis con la ayuda de un compañero, podéis utilizar la máquina en cualquier momento. El aparato se rige por el mismo principio, pero emplea una pila de placas en lugar del peso de vuestro compañero. En cualquier caso, es aconsejable que incluyáis este ejercicio anabólico fantástico.

Recuerdos de El Roble

En la imagen aparece un joven Arnold que poco a poco se iba consolidando como Rey indiscutible del culturismo con un físico impresionante. Sin duda, muy pocos atletas podían igualar la expansión de dorsales que muestra en la fotografía.