Suplementos mas usados en el Fisicoculturismo

Aca les dejamos una lista de los suplementos mas usados en el culturismo y en otros deportes y cantidad recomendada a ingerir:

Proteína de suero, caseina, soja: Potencia la masa muscular, mejora la función inmunológica, 3 g diarios por kilo de peso corporal,ayuda a la recuperación después del ejercicio.

Creatina: Potencia el tamaño muscular y el rendimiento 20 g diarios durante 5 días [fase en el ejercicio de carga) 5 g. diarios (f. mantenimiento)

Acido alfalipoico: Imitador de la insulina antioxidante 200-500 mgs diarios

Complejo multivitamínico mineral:

Importante para todas las reacciones metabólicas 100%-200% del RDA

Vitamina C: Antioxidante, favorece la curación de las heridas y la recuperación, 500 -2000 mgs. diarios reduce las infecciones del tracto respiratorio superior.

Vitamina E: Antioxidante, ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas 400-1.000 Ul diarios

Beta-caroteno: Antioxidante 6.000 mgs diarios

Glutamina: Potencia el sistema inmunológico, efectos anticatabólicos 5-15 g diarios

N-acetilcesteína: Antioxidante, modulador del sistema inmunológico 1-1,5 g diarios ücopeno Antioxidante, anticancerígeno 5-20 mgs diarios

BCAAs: Anticatabolico, favorece el rendimiento en el ejercicio 5-10 g diarios

Glucosamina Promueve la salud articular 1-3 g diarios

Grasa 0mega 3 Antiinflamatorio, previene contra las enfermedades cardíacas 1-2 g diarios

Sulfato de condroitina: Promueve la salud articular 1,2-1,5 g diarios

Co-enzima Q l0: Antioxidante, mejora el rendimiento aerobio 100-400 mgs diarios.

Via: entrenateya