Entrenamiento del fisicoculturista Branch Warren para pierna

Antes de este año su mejor posición fue octavo y doce, pero Branch Warren se levanto con el pie derecho este año y ocupo un inesperado segundo puesto en el más importante evento en el mundo del culturismo. Ahora el Bulldozer de Texas está de vuelta en el gimnasio con 675 libras sobre sus hombros y parece que no se los quiere quitar a pesar del dolor.

Warren compartirá contigo sus estrategias para la sentadilla y una rutina que te ayuda a tener sus monstruosas piernas.

. Haz de las sentadillas el centro de cada entrenamiento.
· Me gusta la barra muy arriba en mis trapecios y una posición de piernas ligeramente cerrada, pero encuentra una posición para la barra y tus pies que se concentre en las piernas y no en la espalda.
· Mantén tu cabeza erguida al igual que el pecho.
· Yo bajo más de la paralela, lenta y controladamente para luego subir de manera explosiva.
· Practica la técnica con poco peso hasta que se vuelva automático, eventualmente no tendrás que “pensar” como hacer sentadillas.
· Varía las repeticiones. Algunas veces has series de 20 repeticiones, otras de 10 y otras de 5 o 6.
· El dolor (muscular) es parte de la sentadilla. Tienes que aprender a conocerlo y seguir a pesar de sentirlo. No tengas miedo.

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES
Extensiones	3 – 4	20 – 50
Sentadillas	6 – 7	20 – 6
Sentadilla Hacka	3	8 – 10
O
Leg Press	3	15 – 20
Tijeras caminando	3	20 metros
Leg curl acostado	4	15 – 20