
Triseries Pre y Post Fatiga
Consiste en realizar un ejercicio de aislamiento (que será el de prefatiga) uno compuesto y finalmente otro de aislamiento para post fatigar el músculo principal. Un ejemplo de este tipo de serie triple para pecho podría ser el siguiente:
A1) Aperturas con mancuernas
A2) Press de banca
A3) Cruce de cables
Triserie Holística
Popularizadas hacia el final de los años 80 por el Doctor Fred Hatfield y más recientemente por el entrenador Charles Poliquin, consisten en realizar un primer ejercicio básico con un peso pesado y bajas repeticiones (4-6), seguido de un ejercicio auxiliar para un rango intermedio de repeticiones (8-12) y finalizar con un ejercicio de aislamiento para un rango alto de repeticiones (20 a 40 repeticiones). Por ejemplo:
A1) Press de banca (4-6 repeticiones)
A2) Press inclinado con mancuernas (8-12 repeticiones)
A3) Cruce de cables (30 repeticiones
Ejemplos de triseries
Las triseries pueden usarse en cualquier grupo muscular, pero resultan más adecuadas en los grandes y en los abdominales.
- Si vuestro objetivo es conseguir o mantener tamaño muscular, preceded la triserie con un ejercicio en el que uséis pesos grandes y descansos normales. Esta triserie para la espalda se basa en la polea, y utiliza una variedad de agarres para lograr estímulos distintos.
- Colocando varios pares de mancuernas al pie de los bancos, podemos hacer esta triserie de pecho dedicándoles máxima intensidad.
Triserie de espalda (primero, el ejercicio para tamaño)
Triserie:
Remo con barra: 3 x 6 – 8
Remo sentado en polea (agarre cerrado): 3 x 10
Jalones frontales: 3 x 10
Triserie de pecho
Press de banca con mancuernas: 3 x 8 – 10
Aperturas en banco plano: 3 x 8 – 10
Flexiones de brazos sobre el suelo: 3 x fallo
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