En este breve reporte nos enfocamos en las áreas que Branch Warren ha tenido que invertir sudor y esfuerzo para equilibrar las proporciones de su físico, mucha gente habla de sus increíbles piernas, pero ahora Branch nos relata en rutinas cómo ha sacado sus partes no tan destacadas como los son sus asombrosas piernas…
En un principio necesité agregar, construir más masa en mi espalda antes de acrecentar mis dorsales. Hoy me siento bien con mi espalda, por años la ejercité muy duro para ir logrando estos resultados. Ha valido la pena el esfuerzo, ya que al igual que Phil Heat, tengo clavículas pequeñas y necesito poner mi parte superior del cuerpo a nivel de mis piernas…
RUTINA PARA ESPALDA
Pulldown o jalones desde polea alta con agarre abierto:
150 lbs x 15, 200 lbs x 15 (calentamiento)
340 lbs x 20, 340 lbs x 15, 340 lbs x 10
Barra T inclinada:
10 reps con 6 discos (peso a consideración)
10 reps con 4 discos
10 reps con 3 discos
Jalones con mancuerna o zerruchos:
8 repeticiones con 120 libras (calentar)
200 lbs x 10, 200 lbs x 9
Remo sentado en polea:
300 lbs x 15, 250 lbs x 15, 220 lbs x 15
Remo sentado en máquina Cybex:
3 x 20 (peso a consideración)
Peck deck invertido:
3 x 15 (peso a consideración)
Peso muerto:
315 lbs x 20 reps (se repite 3 veces para lograr un total de 60 reps)
En un principio mis hombros lucían muy débiles, no eran dignos de admirar. Recuerdo cuando batallaba bastante para realizar unas cuantas repeticiones con peso considerable en el press militar, qué mal. Hoy no son de mis mejores partes del cuerpo, pero ya no los siento tan mal como antes…
RUTINA PARA HOMBROS
Press militar a la barbilla, sentado:
135 lbs x 12, 225 lbs x 12, 315 lbs x 12, 315 lbs x 12
Aperturas laterales con mancuernas:
35 lbs x 15, 40 lbs x 12, 50 lbs x 12, 60 lbs x 12
Y de manera descendiente: 60 lbs x 10, 45 lbs x 10, 30 lbs x 10
Elevaciones frontales con mancuerna, sentado:
20 lbs x 20 reps, 40 lbs x 15, 60 lbs x 8 reps
En un principio necesité agregar, construir más masa en mi espalda antes de acrecentar mis dorsales. Hoy me siento bien con mi espalda, por años la ejercité muy duro para ir logrando estos resultados. Ha valido la pena el esfuerzo, ya que al igual que Phil Heat, tengo clavículas pequeñas y necesito poner mi parte superior del cuerpo a nivel de mis piernas…
RUTINA PARA ESPALDA
Pulldown o jalones desde polea alta con agarre abierto:
150 lbs x 15, 200 lbs x 15 (calentamiento)
340 lbs x 20, 340 lbs x 15, 340 lbs x 10
Barra T inclinada:
10 reps con 6 discos (peso a consideración)
10 reps con 4 discos
10 reps con 3 discos
Jalones con mancuerna o zerruchos:
8 repeticiones con 120 libras (calentar)
200 lbs x 10, 200 lbs x 9
Remo sentado en polea:
300 lbs x 15, 250 lbs x 15, 220 lbs x 15
Remo sentado en máquina Cybex:
3 x 20 (peso a consideración)
Peck deck invertido:
3 x 15 (peso a consideración)
Peso muerto:
315 lbs x 20 reps (se repite 3 veces para lograr un total de 60 reps)
En un principio mis hombros lucían muy débiles, no eran dignos de admirar. Recuerdo cuando batallaba bastante para realizar unas cuantas repeticiones con peso considerable en el press militar, qué mal. Hoy no son de mis mejores partes del cuerpo, pero ya no los siento tan mal como antes…
RUTINA PARA HOMBROS
Press militar a la barbilla, sentado:
135 lbs x 12, 225 lbs x 12, 315 lbs x 12, 315 lbs x 12
Aperturas laterales con mancuernas:
35 lbs x 15, 40 lbs x 12, 50 lbs x 12, 60 lbs x 12
Y de manera descendiente: 60 lbs x 10, 45 lbs x 10, 30 lbs x 10
Elevaciones frontales con mancuerna, sentado:
20 lbs x 20 reps, 40 lbs x 15, 60 lbs x 8 reps
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