Fisicoculturismo: Un entendimiento sobre la sinergia muscular

La sinergia hace la diferencia en diversos aspectos de la vida y hasta en la nutrición pero en este artículo tomaremos en cuenta algunos aspectos al combinar trabajos sobre grupos musculares durante la periodización semanal; muchas veces la sinergia muscular envuelve a todos los músculos del cuerpo inclusive sobre los estabilizadores (control) que aunque no son músculos muy enfocados como los primarios, acaban siendo trabajados en conjunto en diversas rutinas durante el entrenamiento.

Los músculos primarios son los responsables por la acción principal, los asistentes ayudan a los primarios a realizar su trabajo y a veces solo gracias a ellos se logra un movimiento eficiente; los músculos estabilizadores sin embargo fijan las articulaciones y segmentos del cuerpo para ayudar a la contracción de otros músculos, en cierto caso por ejemplo el cuadrado lumbar, el oblicuo externo del abdomen o los extensores de la columna en general siempre intervienen y son los que deberían descansar y fortalecerse ya que son reclutados más veces que los primarios.

Sobre los músculos sinergistas

Los músculos sinergistas colaboran entre sí simultáneamente anulando las acciones colaterales indeseables y durante una serie llevan de 30 a 90 segundos que impacta en diversas zonas además del músculo objetivo; podemos entonces considerar a la sinergia muscular como la contracción y relajación fisiologica alternada y armoniosa de los musculos antagonistas porque se estabiliza el segmento que no debe desplazarse.

- Cuando se entrena pecho se trabaja también los hombros y los tríceps
- Cuando se entrena espalda se trabaja también el bíceps

Si uno crece durante la recuperación entonces no es conveniente hacer bíceps el día siguiente a espalda o si se entrena pectoral tampoco se debería trabajar hombros o tríceps el día siguiente; el concepto se basa en cuidar el cuerpo de forma inteligente no dejándolo entrar en sobre-entrenamiento ni un sobre-estrés perjudicando al físico y hasta llevándolos a graves lesiones.

La sinergia muscular ayuda mucho pero tambien causa problemas al momento del entrenamiento si no se tiene la pericia o el conocimiento adecuado sobre el diseño de un buen programa de entrenamiento; acotamos siempre que con ejercicios sinérgicos que envuelven una gran cantidad de articulaciones se puede tener un mayor desarrollo muscular y hacer los entrenos más cortos.

Algunos ejemplos sinérgicos

Un ejemplo clásico es el abdomen el cual provee estabilidad para casi todos los ejercicios desde el peso muerto, la extensión de tríceps, las sentadillas y hasta el press de banca; de hecho siempre sentimos dolor principalmente en la región oblicua del abdómen después de un entrenamiento compuesto y esto se debe a que las contracciones que son semi-involuntarias ejercidas por el cuerpo durante el ejercicio adhieren estabilidad y fijación a algunos puntos del cuerpo.

Sería prácticamente imposible realizar una extensión de tríceps correcta sin una contracción bien hecha en el abdomen porque de lo contrario el físico se desestabilizaría de un lado a otro.

Así también cuando se levanta una mancuerna para desarrollar el press militar, los músculos sinérgicos entran a trabajar desde le momento que se cogen las mancuernas y se las llevan al banco, se las sube a los hombros y se hacen las repeticiones hacia arriba y abajo, en este caso el abdomen y los erectores espinales sostienen la postura vertical de la rutina ayudando también la espalda y los pectorales.

Otro punto muy común en la estabilidad física es la musculatura de la región lumbar que ayudar a mantener no tan solo la estabilidad, sino la estructura y la postura; esto es relevante porque si se curvase la columna hacia el frente en muchos ejercicios se estaría haciendo un semi-arco comprimiendo y sobrecargando negativamente las vértebras de la columna.