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22 de junio de 2012

Fisicoculturismo: "Adquiriendo más fuerza con el entrenamiento adecuado"

Casi todos los atletas de fuerza están familiarizado con el dilema de entrenar correctamente con el paradigma de utilizar una carga impresionante y no poder desarrollar repeticiones completas; según los científicos del deporte de muchas instituciones en el mundo, al realizar las rutinas adecuadamente se construirá más fuerza a largo plazo y esto se vincula al conocimiento básico que todo atleta debe tener antes de ingresar a sus planes de entrenamiento.

Un estudio realizado por la Universidad Federal de Río Grande do Sul en Brasil y publicado en el Diario de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento en USA describió como 40 hombres de 20 años trabajaron sus niveles de fuerza en un experimento realizado en el banco Scott; el grupo de control lo formaban 10 practicantes que no entrenaron durante 10 semanas, y el grupo experimental que estaba formado por 30 hombres que entrenaron sus bíceps dos veces por semana.

Durante las pruebas 15 de los 30 hombres culminaban las repeticiones completas (FULL) y otros 15 entrenaban con un movimiento parcial (PARCIAL) pero con 10 kg más que el grupo FULL; este contraste hizo que al final de las diez semanas la fuerza máxima del grupo FULL había aumentado su fuerza en un 26% y el grupo PARCIAL solo incrementó sus ganancias en un 16% sin detectar un efecto sobre la masa muscular ya que no hubo diferencias en el aumento del grosos del músculo.

Los investigadores especulan que si se entrena los músculos con repeticiones completas se recluta más fibras musculares y por lo tanto el efecto del entrenamiento es mayor; otra conclusión es que las repeticiones completas conducen a una mejor circulación de sangre en el músculo y por lo tanto también se logra un mejor suministro de oxígeno y nutrientes.