Fisicoculturismo: 70-90% de acumulación de proteína al entrenar con mayor peso

Por: Steve Blechman y Thomas Fahey

Consumir alimentos altos en proteínas activa la síntesis protéica durante 1.5 horas. Después de eso el proceso se detiene.

Científicos británicos, en una revisión de estudios previos concluyeron que el entrenamiento con pesas prolonga la síntesis protéica por 24 horas o más.

La acumulación de proteína es mayor cuando se entrena con mayor peso (70-90% del máximo) o cuando se usan pesos ligeros hasta el fallo muscular.

La tensión de los músculos y la disponibilidad de aminoácidos son importantes para optimizar la síntesis protéica en los músculos.