Por Steve Blechman y Thomas Fahey
Entrena con una cadencia de levantamiento apropiada para conquistar tus objetivos. Los músculos aumentan su tamaño en respuesta a series múltiples de alta repetición usando pesos ligeros que llevan el músculo cerca del fallo. La síntesis protéica de los músculos ocurre mejor con un tiempo máximo bajo presión.
Construir la fuerza máxima es un poco diferente, ocurre con el entrenamiento explosivo usando pesos más pesados.
Investigadores italianos, usando personas que entrenan con pesos habitualmente en la banca, concluyeron que las ganancias en la fuerza fueron 10% mayor cuando se levanta lo más rápido posible usando pesos pesados (85% de 1 repetición máxima) en comparación a levantamientos con una velocidad inferior. El desarrollo de la fuerza máxima durante el levantamiento requiere un reclutamiento preciso de las unidades motoras. Un principio básico de la fisiología muscular es que una unidad motora se entrena en proporción directa a su reclutamiento. Entrena explosivamente para sobrecargar las unidades motoras más largas.
Entrena con una cadencia de levantamiento apropiada para conquistar tus objetivos. Los músculos aumentan su tamaño en respuesta a series múltiples de alta repetición usando pesos ligeros que llevan el músculo cerca del fallo. La síntesis protéica de los músculos ocurre mejor con un tiempo máximo bajo presión.
Construir la fuerza máxima es un poco diferente, ocurre con el entrenamiento explosivo usando pesos más pesados.
Investigadores italianos, usando personas que entrenan con pesos habitualmente en la banca, concluyeron que las ganancias en la fuerza fueron 10% mayor cuando se levanta lo más rápido posible usando pesos pesados (85% de 1 repetición máxima) en comparación a levantamientos con una velocidad inferior. El desarrollo de la fuerza máxima durante el levantamiento requiere un reclutamiento preciso de las unidades motoras. Un principio básico de la fisiología muscular es que una unidad motora se entrena en proporción directa a su reclutamiento. Entrena explosivamente para sobrecargar las unidades motoras más largas.
