Por Steve Blechman y Thomas Fahey
Entrenar para una fuerza máxima requiere cargas pesadas y pocas
repeticiones. Por el contrario, la hipertrofia requiere altas
repeticiones con menos peso.
Investigadores finlandeses afirman que el mecanismo de la fatiga es diferente en cada método de entrenamiento.
-El programa de hipertrofia implica 5 series de 10 repeticiones en el press de banca usando pesos ligeros.
-El programa de fuerza implica usar cerca del peso máximo por 15 series de 1 repetición.
- El entrenamiento para la hipertrofia causa fatiga periférica, como lo
indica el descenso mayor en la producción de la fuerza y eficiencia
neuromuscular y el aumento mayor en la acumulación de lactato.
- El levantamiento de pesos pesados causa un mayor descenso en las unidades neuronales.
- El entrenamiento de los físicoculturistas sobrecarga los músculos, mientras que el levantamiento
de pesas de alta intensidad tiene un gran efecto con el Sistema Nervioso Central.
