Los culturistas expertos saben que para el aumento de masa muscular y
fuerza es necesario el dolor, tortura y agonía. Como decía el Gobernador
Arnold en “Stay Hungry” en 1976, su primera película conocida como
“Usted necesita quemar para crecer”. Un grupo de investigadores
japoneses demostraron que los principiantes se benefician de
entrenamientos con peso de baja intensidad y movimientos lentos.
Dos grupos de jóvenes del sexo masculino que no practicaban musculación
entrenaron durante 12 semanas, un grupo se entrenó con una rutina normal
y usando alta resistencia (80% de máximo esfuerzo) y el otro grupo
entrenó con una rutina lenta (3 seg. en la subida, 3 seg. en la bajada) y
baja intensidad (50% de máximo esfuerzo).
Los hombres de ambos grupos ganaron la misma fuerza y masa muscular,
pero al comparar se demostró que los principiantes responden mejor a
programas de entrenamiento con pesos de baja tensión y movimientos
lentos, es decir, indica que los mismos no tienen la necesidad de
entrenar con un máximo esfuerzo para obtener un aumento de masa
muscular, previniendo lesiones al empezar a entrenar. Los resultados no se aplican la los atletas profesionales y practicantes de nivel avanzado.
