DESAYUNO 7:00 AM:
-5 huevos revueltos con queso
-1 taza de jugo con tomate, pepinos y cebollina, mezclada con aceite y vinagre o una taza con una mezcla de chícharos y zanahoria
-2 ó 3 vasos con agua de 355 mililitros
-Suplementos multivitamínico-multiminerales, zinc,cobre, calcio, magnesio, ácidos grasos esenciales (EFA`s)
BOCADILLO DE MEDIA MAÑANA, 9:30 AM:
-Media taza de almendras o nueces macadamia
-Suplementos: licuado de proteína básica, de reemplazo de alimento o EFA`s
ANTES DE ENTRENAR, 10:30 AM:
-Suplementos: creatina, arginina-alfaketogutarato (A-AKG), vitamina B, niacina, fósforo
EN RUTINA, 11:00 AM:
-Agua o bebida hidratante, durante el ejercicio
DESPUÉS DE LA RUTINA, 12:10 PM:
-1 ó 2 vasos de bebida hidratante
-Suplementos: bebida de proteína de suero, aminoácidos de cadena ramificada, EFA’s, ácido linoléico conjugado, zinc/cobre, magnesio
COMIDA 1 PM:
-Una ensalada grande de atún o sushimi o una pechuga grande de pollo
-2 ó 3 tazas de ensalada verde , con tomates, pepinos y aderezo ó 2 a 3 tazas de de brócoli hervido o verduras mezcladas, con 2 cucharadas de aderezo
-2 a 3 vasos con agua
MEDIA TARDE, 3:30 PM:
-Licuado pe proteína o de reemplazo de alimentos
-EFA’s, calcio, antioxidantes
POR LA TARDE, 5:30 PM:
-Ribeye steak
-Crema de espinaca
-Ensalada verde
-2 a 3 vasos con agua
POR LA NOCHE, 8:00 PM:
-Licuado de proteína, ornitina alfa-ketogutarato (O-AKG), glutamina
