Desayuno:Copos de avena con zumo de piña, 3 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo, dos piezas de fruta.
Media mañana:
1 batido de proteína con agua, un sándwich de atún con ensalada, 100 gramos de frutos secos.
Almuerzo:
Arroz cocido con pechuga de pollo a la plancha , ensalada (lechuga, tomate, cebolla, pepino, etc.), fruta .
2ª opción: pasta con verduras, filete de pescado a la plancha con papas cocidas, ensalada y fruta.
Merienda:
Batido de proteínas con agua, arroz cocido con pasas y 1 plátano picado.
Tortilla de 6 claras y 1 yema, ensalada y un poco de queso fresco.
2 opción: pechuga con verduras, 50 grs. de dátiles y fruta.
1 comentario:
mi problema es que no puedo subir de peso ya que hago mucho ejercicio aerobico, que me recomiendan para subir de peso, soy de argentina y me encanta entrenar aunque esta semana estoy vago.
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