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1 de septiembre de 2009

Aumenta tu masa muscular de forma económica

Aquí tenemos una pequeña guía de como debe ser tu alimentación diaria.

Te aconsejamos que intentes comer por lo menos unas 6 veces por día, eso quiere decir comer cada 3 horas, ten en cuenta que esta alimentación deber ser balanceada.

Si no posees dinero para comprar proteínas y otros productos, la alimentación mediante carnes, vegetales, frutas, cereales y otros es muy importante para poder aumentar en masa muscular.

Algo que te ayuda a subir rápidamente y fácilmente en masa muscular y de forma económica, es comiendo bastante arroz por lo menos una libra, claras de huevo y atún.

Ahora una pequeña rutina de alimentación:

Desayuno

  • 2 o 3 claras de huevo cocidas
  • Arroz
  • Atún
  • Queso
  • Un jugo de naranja

Ten en cuenta que estas no son comidas obligatorias, son ejemplos, tu desayudo debe ser nutritivo y con altos niveles de carbohidratos.

Media Mañana (entre desayuno y almuerzo)

  • Un sándwich de atún
  • Otras 2 o 3 Claras de huevo
  • Arroz

Almuerzo

Debe ser un almuerzo alto en niveles de carbohidratos, los siguientes son algunas comidas que te ayudaran.

  • Lentejas
  • Arroz
  • Carne o Atún
  • Claras de huevo
  • Papa
  • Yuca
  • Una ensalada
  • Un jugo natural

Merienda(entre almuerzo y comida)

  • Un sándwich de atún
  • Una ensalada
  • Jugos naturales

Comida

  • Queso
  • Atún
  • Ensaladas
  • Arroz
  • Claras de huevo

Estas son comidas que te pueden ayudar a subir de peso y por lo tanto en masa muscular también.

Como puedes ver tus comidas deben ser altas en carbohidratos, el arroz y las claras de huevo constantemente todos los días son una buena forma de subir de masa muscular.

Tienes que saber que sin ejercicio, por mas que comas no podrás aumentar en masa muscular, así que haz ejercicio y una buena rutina.

Via: fisicoculturismo


1 comentario:

Yirley Rios dijo...

Aquì hay una rutina fàcil para hacer en casa http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/5839696/Rutinas-De-Ejercicio-Para-Hacerlo-En-Casa-Para-Hombres.html