Entrenamiento de Triceps de los Culturistas Craig Titus y Dexter Jackson

A estas alturas sería vano negar la importancia que cualquier culturista le otorga
al desarrollo de sus brazos. Se diga lo que se diga, éstos constituyen todavía la prioridad para una inmensa mayoría de los que se ejercitan con pesas.

Craig Titus

1- Extensiones con cuerda 4 x 9 a 15 reps.
2- Extensiones a dos manos por encima de la cabeza 4 x 9 a 15 reps.
3- Press de banca con agarre estrecho 4 x 9 a 15 reps.
4- Extensiones a dos manos en polea con barra angulada 4 x 9 a 15 reps.
5- Ejercicios alternativos: Extensiones a una mano por detrás de la cabeza.
5- Fondos en paralelas.

Dexter Jackson

1- Fondos en paralelas 4 x al fallo.
2- Press Banca con agarre estrecho 4 x 10/10/6-8/6-8 reps.
3- Extensiones con cuerda 3 x 8 a 10 reps.
4- Press francés 4 x 8-10/8-10/8-10/6-8 reps.
5- Ejercicios alternativos: Extensiones a una mano por detrás de la cabeza.
6- Extensiones a dos manos en polea alta.