Culturismo: Press con mancuernas en banco inclinado

Intermedia entre el press con barra y las aperturas en banco inclinado, trabaja los pectorales (principalmente los haces claviculares) al mismo tiempo que los flexibiliza. También la porción anterior de los deltoides, el serrato mayor y el pectoral menor (ambos fijadores del omoplato que permiten solidarizar el brazso al busto) así como los tríceps, pero menos intensamente que en el press con barra.

Preparación:

* Sentarse en un banco más o menos inclinado (no más de 60º para no trasladar el trabajo hacia los deltoides)
* Flexionar los codos.
* Tomar las mancuernas con las manos en pronación

Ejecución:

* Inspirar y estirar los brazos verticalmente acercando las mancuernas.
* Bajar las mancuernas y espirar el final del esfuerzo.
* Repetir el movimiento.

Variante: Iniciando el desarrollo con las manos en pronación y efectuando una rotación de las muñecas para situar las manos en semipronación, con las mancuernas frente a frente, se localiza el esfuerzo sobre la parte esternal de los pectorales mayores.