Nathan Detracy es un conocido culturista que ganó en el año 2008 el campeonato USA en peso medio y en 2009 gano en los nacionales USA.Nathan Detracy es dueño de un gimnasio en Bellevue, Washinton. El gimnasio Evolution Fitness.
Si quieres tener unos cuadriceps fuertes y poderosos sigue los consejos de Detracy.
Estos son los consejos de Detracy para entrenar cuadriceps y una rutina típica de entrenamiento de cuádriceps:
- Alterno entre realizar ejercicios de zancadas con una pierna primero (como podeis ver en la rutina) y realizar sentadillas primero (cuatro series de 15 repeticiones).
- Las zancadas son, de lejos, uno de los mejores ejercicios para piernas. Las hago unilaterales y bajando mucho en cada repetición.
- La prensa se hace en una máquina vertical o con asiento, con una postura ancha, los pies separados y las puntas de los pies apuntando hacia fuera.
- Para las sentadillas mis pies estan juntos y bien abajo en la plataforma.
Rutina de cuadriceps de Detracy | |||
| Ejercicio | Series | Repeticiones | |
| Zancadas con barra una pierna | 3 | 15 | |
| Sentadillas | 3 | 20 | |
| Prensa de piernas | 3 | 20 | |
| Sentadillas con barra atras | 3 | 20 | |
| Extensiones de pierna | 3-4 | 20 | |
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