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3 de abril de 2010

Fisicoculturismo: Rutina de piernas de Nathan Detracy

Nathan Detracy es un conocido culturista que ganó en el año 2008 el campeonato USA en peso medio y en 2009 gano en los nacionales USA.

Nathan Detracy es dueño de un gimnasio en Bellevue, Washinton. El gimnasio Evolution Fitness.

Si quieres tener unos cuadriceps fuertes y poderosos sigue los consejos de Detracy.
Estos son los consejos de Detracy para entrenar cuadriceps y una rutina típica de entrenamiento de cuádriceps:

- Alterno entre realizar ejercicios de zancadas con una pierna primero (como podeis ver en la rutina) y realizar sentadillas primero (cuatro series de 15 repeticiones).

- Las zancadas son, de lejos, uno de los mejores ejercicios para piernas. Las hago unilaterales y bajando mucho en cada repetición.

- La prensa se hace en una máquina vertical o con asiento, con una postura ancha, los pies separados y las puntas de los pies apuntando hacia fuera.

- Para las sentadillas mis pies estan juntos y bien abajo en la plataforma.

Rutina de cuadriceps de Detracy

Ejercicio Series Repeticiones
Zancadas con barra una pierna 3 15
Sentadillas 3 20
Prensa de piernas 3 20
Sentadillas con barra atras 3 20
Extensiones de pierna 3-4 20