Fisicoculturismo: ¿Comó paso de un kilaje al siguiente?

Al comenzar el gimnasio o ya avanzados siempre nos topamos con el momento de pasar de un kilaje al siguiente, muchas veces se hace fácil este pasaje y otras veces se complica bastante ya que con el peso que tengo me sobra un poco, pero al subirle el peso no puedo completar la serie.

Esta situación le puede ocurrir a un principiante que se estanca en un peso como así también a alguien que lleva tiempo entrenando y se estanco también por el hecho de que llegó a una meseta que se da en todo entrenamiento. En cada entrenamiento de cualquier deporte siempre hay un momento de ascenso y otro llamado meseta en el cual el deportista se estanca y no avanza por un tiempo.

Si esta meseta se a puesto en nuestro caminos debemos se persistentes y creer que se puede pasar y seguir avanzando un poco mas.

Veamos como podemos hacer para tratar de facilitar el pasaje a otro kilaje si es que buscamos seguir levantando mas peso.

Elegir un acompañante en las series y pedirle que sume un poco de resistencia en las ultimas repeticiones es un buen método, ya muchas veces la sensibilidad de las manos humanas pueden ejercer diferentes niveles de resistencia e ir incrementándolo muy de a poco. Esto ayudara a no hacer un salto de golpe a otro peso mayor.

Por otro lado no hay que temerle al ridículo en aumentar de a un kilo o medio kilo, muchas personas piensan que deben pasar de a 5 o 10 kilos cada vez que se cambia de peso y no es así. El pasar de apoco y cada día mas dará mejores resultados que de golpe y evitaremos posibles lesiones.

Otra manera de esforzarnos un poco mas puede ser en la primera serie poner un poco mas de peso y llegar con o sin ayuda a las repeticiones habituales, al estar mas descansados en la primer serie podremos esforzarnos un poco mas. Luego las otras series seguiremos con el peso habitual ya que estaremos más fatigados y costara llegar a la última repetición. Luego en otra sesión haremos las dos primeras series con más peso y hasta completar la cantidad de series, habremos pasado a otro kilaje.

Bajar la velocidad de ejecución también ayudara a esforzarnos mas, otorgando un mayor trabajo y compromiso de las fibras musculares. Esto nos facilitara el pasaje a otro peso y cuando cambiemos de peso volveremos a la velocidad de ejecución de siempre. La variación de velocidad puede darse en una sola serie, en todas, o en partes de cada una como al principio o al final el objetivo es ver como podemos aumentar la intensidad del ejercicio.