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1 de agosto de 2012

Fisicoculturismo: Variante para cuadriceps y pantorrilla con Seth Feroce

Por: Seth Feroce

Aquí les comparto una recomendación para el entreno de cuadríceps y pantorrillas, así lo hago yo:

-Calentamiento con extensiones: 5 sets de cada uno (peso ligero para calentar motores)

Ahora sí…

-Sentadilla libre: 5 x 6-15 (con un peso de 225 kilos)

-Legpress: 3 x 10 (ó hasta el fallo, si es que puedes, llenando el aparato de discos hasta que no quepan más y ve quitando de a 2 discos por lado hasta que hagas la última serie sin nada de peso)

-Sentadillahack o sentadilla frontal: 3 x 6-12 (con sentadilla frontal hasta 143 kilos)

-Stepups sin peso (subiendo y bajando con un banco): 50 pasos por cada pierna, repitiendo 3 veces

-Extensiones: de 4 a 7 series de 8-10 repeticiones

Yo realizo pantorrilla 3 veces a la semana, 1 día voy con todo al entrenamiento con pantorrilla haciendo burritos, en máquina parado, en máquina sentado, etc., con 4 series de 15 repeticiones. Los otros 2 días me relajo un poco realizando 3 series de 10 reps, sólo de 2 variantes para pantorrilla.