Todos los que entrenan buscando tener un cuerpo fabuloso, desean tener
brazos descomunales y fuertes; el curl con barra es el rey del entreno
cuando se trata de construir masa en el bíceps ya que golpea
adecuadamente todo el grupo muscular, pero hay trucos interesantes como
ir más allá de lo tradicional modificando el ancho del agarre para
alterar el ángulo de la tensión puesta sobre cada punto de toda la
región muscular.
Si se planifica el cronograma
de entrenamiento para bíceps se maximizará los resultados y minimizará
la oportunidad de lesiones musculares; recordemos que el día que se
realiza un entrenamiento de bíceps debe ser por lo menos 48 hs después
de la vez anterior, además estos músculos son usados como músculos
secundarios (de soporte) para otros ejercicios y al estimularlos en un
entreno completo modificando el agarre estaremos realizando una sesión
hardcore que será dolorosa pero reconfortante.
Los tipos de agarre
- Agarre regular: en esta posición
(agarre según ancho del hombro), los brazos son bastante verticales y la
biomecánica para el enrollamiento es óptima; el entreno permite un
aporte bastante parejo de ambas cabezas del bíceps y el braquial para
coger el peso.
- Agarre ancho: cuando se coge la barra 6 pulgadas más ancho que lo
regular; esta posición pone más énfasis en la cabeza corta del bíceps
braquial.
- Agarre estrecho: la mayoría de los practicantes de musculación
entrenan cómodamente en esta posición con unos 2 centímetros o menos del
agarre regular o un poco más allá ancho de la cadera; aquí se pone más
énfasis en la cabeza larga del bíceps.
- Agarre variado: aunque un agarre trabaja todo el bíceps
intensamente, es importante modificar el agarre de estrecho a ancho,
buscando tantos ángulos diferentes como sea posible, lo que resulta en
un entrenameinto más completo y eficaz para el desarrollo de los brazos.
Un apasionante entrenamiento para bíceps
Es
interesante aumentar el ancho de agarre en 2 pulgadas por cada sesión
de entrenamiento desde el ancho del hombro hasta llegar a las 6
pulgadas, usando el principio de la progresión; de la misma manera
incorporar las variaciones modificando continuamente el ancho del
agarre, mantiene los músculos estimulados para ganar masa muscular
efectivamente.
Curl con agarre cómodo: 2 series de 10 repeticiones
Curl con agarre regular: 1 serie de 10 repeticiones
Curl con agarre ancho ( 6 pulgadas ): 1 serie de 8 a 12 repeticiones
Curl con agarre ancho ( 2 pulgadas ): 1 serie de 8 a 12 repeticiones
Curl con agarre ancho ( 4 pulgadas ): 1 serie de 6 a 10 repeticiones
Curl con agarre regular: 1 serie de 6 a 10 repeticiones
Curl con agarre ancho ( 2 pulgadas ): 1 serie de 6 a 10 repeticiones
Curl sentado en barra inclinada con agarre ancho ( 2 pulgadas ): 1 serie de 6 a 10 repeticiones
Curl en banco scott regular: 2 series de 8 a 12 repeticiones