A todos los culturista se les
pasa por la cabeza usar sustancias exógenas para aumentar las ganancias
musculares, pero recomendamos a todos permanecer bien alejados de las
drogas porque no solo se dañará al cuerpo, sino se destruirá para
siempre la vida; lo ideal es usar el razonamiento y usar estrategias naturales evitando los productos ilegales.
Las investigaciones recientes en el campo de la endocrinología (estudio
de las hormonas) ha puesto de manifiesto que la disminución de los
niveles de testosterona en los hombres de edad avanzada, tanto como la
muerte o los impuestos, son simplemente inevitables y aunque esta
reducción se hace más evidente en hombres entre 40 a 50 años, algunos
estudios demostraron que hay hombres que a sus 30 años ya empiezan a
sentir los efectos de deficiencia de testosterona afectando sus cuerpos,
que al final afectan la calidad de vida en todos los aspectos.
El rango "normal" de testosterona en los hombres es muy amplia, desde
los 250 hasta los 850 nanogramos por decalitro (ng / dl) de sangre;
idealmente, sin embargo, si se desea que los niveles de testosterona
permanezcan en el extremo más alto del "normal" (más cercano a 850 ng /
dl) para los niveles de energía y rendimiento óptimos en el gimnasio y
dormitorio, se debe usar el conocimiento científico definitivamente.
Las Estrategias de Siempre
Levantar pesas; la propuesta para proporcionar una mayor respuesta
hormonal está en poner énfasis en los movimientos compuestos como las
sentadillas, el peso muerto, o el press de banca con cargas más pesadas
en un rango de 6 a 8 repeticiones y periodos de descanso relativamente
cortos de 1 a 2 minutos.
Entrenar más tarde; aunque los niveles de testosterona estén más altos
de mañana y tarde, disminuye a medida que avanza el día, y el estímulo
del entreno por la tarde o noche puede modificar esta secuencia.
Hacer cardio inteligentemente; el entreno mantiene a raya la grasa
corporal y beneficia al corazón, pero cuando es demasiado intenso o
demasiado largo afecta a los niveles de testosterona, siendo ideal
entrenar 30 minutos con intensidad moderada, al levantarse y alternar el
horario en la semana, inclusive después del entrenamiento con pesas.
Pasar menos tiempo en el gimnasio; el sobre-entrenamiento puede reducir
significativamente los niveles de testosterona, siendo recomendable
entrenar 4 a 5 días con 2 a 3 días de descanso semanalmente y no pasarse
de los 60 a 70 minutos como máximo, para no llegar a ese estado
catabólico desequilibrando el ratio testosterona / cortisol.
Dormir bien; la talta de sueño realmente es brutal, y cuando una persona
se encuentra dentro de un plan de entrenamiento el ciclo de sueño tiene
que respetarse durmiendo por las noches 7 a 8 horas con siestas de 20 a
30 minutos.
Consumir grasas; muchos temen consumir este nutriente pero la ciencia
cita que la grasa no saturada del salmón, las almendras, aguacates o
semillas de lino son beneficiosas, pero las saturadas de los huevos y
las carnes también son esenciales para que el cuerpo produzca
testosterona.
Cargar el organismo con proteínas; su consumo no solo proporciona al
organismo, los aminoácidos para recuperar los músculos, sino también
promover mayores niveles de testosterona, es así que los hidrolizados de
huevos, la carne vacuna magra, el pollo, el pescado, los lácteos y el suero de leche deben definitivamente estar presentes en la dieta.
No dejar de lado las verduras; los fitonutrientes presentes en alimentos
como el brócoli, el col, el repollo o la berza pueden ayudar a aumentar
los niveles de testosterona y deben estar presentes en las comidas
diarias.
Usar Suplementos T legales; en todos los casos existen de forma
individual o en forma de matrices poderosas opciones naturales como el Tribulus terrestris, la Eurycoma longifolia, el Fenogreco, la Carnitina y el ZMA leyendo las instrucciones para no pasarse de la raya.
Evitar el Alcohol; literalmente cuando se excede los límites, se va
apagando los niveles hormonales y en este caso opciones como el vino o
algunas bebidas suaves pueden acompañar la dieta 1 a 2 veces por semana sin excederse en copas.
Tener más sexo; antes se pensaba que tener relaciones íntimas impedía el
rendimiento deportivo, pero la realidad es que compartir el amor y el
romance con la pareja estimula efectivamente los niveles de
testosterona.