1. RANGO
Que no te engañe el nombre. El rango no es más que la amplitud del movimiento. Piensa en un press de
banca: el rango es el ancho que se dibuja desde que la barra toca el
pecho y comienza a subir hasta que mantienes los brazos completamente
estirados.
Para garantizar la correcta amplitud del recorrido trabaja con un peso
adecuado que te permita realizar todas las repeticiones que te has
propuesto.
2. PLANO
Se trata de la trayectoria, del recorrido que describe la barra o la
mancuerna que estás utilizando. De nuevo, utiliza siempre los pesos
adecuados. Al acusar el cansancio, el cuerpo tiende a buscar nuevas
fibras musculares que pueden cambiar la dirección del movimiento.
Para mantener el dibujo del plano, es muy importante realizar el
ejercicio con la técnica correcta. Si no tienes mucha experiencia, busca
la ayuda de un compañero de gym.
3. TEMPO
No es más que el ritmo al que debes realizar las fases del movimiento.
Se suele señalar con tres números, cada uno de ellos indicando la
duración en segundos de las fases. El primer número es la duración de la
fase excéntrica (parte del movimiento en la que el músculo principal se
estira), el segundo sería la pausa entre fases, y el tercero la
duración de la fase concéntrica (cuando el músculo se contrae).
Así, en un press de banca 3-0-1 la bajada de la barra dura 3 segundos,
no hay pausa, y la subida se debe realizar en un segundo. En total, el
ejercicio dura 4 segundos.