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31 de julio de 2013

Fisicoculturismo: Las elevaciones de tronco (Dominados) son la sentadillas de la parte superior

Las elevaciones de troncos como las conocemos todos sirven para fortalecer todo el cuerpo e hipertrofiar los miembros y toda la parte superior del cuerpo y sus variaciones, deberían ser consideradas un tipo de "sentadillas de la parte superior" debido a la calidad de estimulación para aumentar la masa muscular y la capacidad de aumentar la fuerza funcional de forma muy rápida, aunque el costo de realizarla se pague con un castigo incomparable al cuerpo.

Las elevaciones de tronco envuelven la parte esternal del pectoral mayor, el grand dorsal, el redondo mayor, la parte posterior de los deltoides, los romboides, la parte medial e inferior de los trapecios y los flexores de los puños; entonces un programa específico de elevaciones de tronco, no solo proporcionará una espalda más ancha y gruesa, sino también añadirá unos centímetros sólidos a los brazos, promoviendo el crecimiento de los bíceps, braquial, braquiorradial y el pronador redondo.

Una excepción puede ser trabajar los bíceps con las manos en supinación; esta forma de entrenar cogiendo la abrra con un agarre estrecho apuntando las manos entre sí y con los dedos alejados entre sí de 10 a 15 cms y después estirarse por encima hasta llegar por encima de la barra y hecho de forma muy lenta sin descender completamente desarrollará unos brazos incomparables y se convierte así en un constructor muscular garantizado.