El principio de división doble consiste en dividir una rutina de
entrenamiento que sería hecha en una única sesión en dos partes que
serán hechas en turnos diferentes
del día. El primer entrenamiento será realizado por la mañana, donde
serán entrenados uno o dos grupos musculares y el segundo entrenamiento
será por la tarde o por la noche, donde otros grupos musculares serán
trabajados. El uso de este método permite al atleta usar más carga y
dispersar más energía a cada grupo muscular a entrenar en ese día, en
comparación a la realización de toda la rutina en una sola sesión; esto
se da una vez que entre un entrenamiento y otro durante el día se deja
algunas horas para descansar, alimentarse de forma precisa y recuperarse
para soportar la segunda parte del entrenamiento. Con esto, el atleta o
practicante consigue estimular de forma más intenso el crecimiento
muscular. Este es un recurso usado sobre todo por los culturistas
profesionales o con más tiempo libre.
El principio de la división triple consiste en dividir la rutina de
entrenamiento del día en tres partes que serán realizadas en tres turnos
diferentes, mañana, tarde y noche. Como en la división doble, también
se utiliza el criterio de la división por grupo muscular. Este es un
principio que para aplicarlo, el atleta o practicante debe tener una
gran capacidad de recuperación o estar haciendo uso de suplementos que
ayuden en la aceleración de la recuperación muscular, pues caso
contrario se quedará cansado y el efecto será exactamente el opuesto del
esperado.
Las ventajas de estos principios redundan en un mayor volumen muscular, y en ciertos casos son utilizados por otras actividades deportivas para la adaptación del cuerpo a un determinado entrenamiento orientada a una competencia.
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