Consejos de entrenamiento para biceps

La experiencia dice que no hay metodo de entrenamiento perfecto, y que alguno que te ha dado resultado en algun momento puede dejar de hacerlo.
Uno de los trucos mas importantes que debemos aprender es lograr que el cuerpo no se adapte facilmente a los entrenamientos, lo que nos mantendra lejos del tan temido estancamiento.
Como ayuda para lograr este objetivo les dejamos una lista de consejos que iremos aumentando a medida que recopilemos material.

1-Si con determinado peso no puedes hacer curl valiendote de la fuerza de tus musculos o sin hacer palanca, ni valerte de la inercia, disminuye el mismo hasta que puedas controlarlo correctamente.

2- Un indicador de que estas realizando bien el ejercicio es que sentiras la congestion en el biceps y no en los deltoides o codos.

3- Es conveniente incluir ejercicios para "masa" y para "pico" de los biceps en el mismo entrenamiento, para masa los ejercicios universales son los curls parado con pesos libres y para pico el curl de predicador y el concentrado son los mas efectivos.

4- Utilizando pesos grandes asegurate de lograr hasta la ultima repeticion que te hayas propuesto, sin olvidar la tecnica de ejecucion del ejercicio.

5- Intenta hacer biceps alternado con mancuernas, sentado en un banco inclinado a 45º .Trata de mantener el brazo perpendicular al piso y que solo se mueva el antebrazo, si logras hacerlo correctamente, tendras un ejercicio que aisla los biceps de manera excepcional.

6- Incluye el entrenamiento de biceps dos veces en tu rutina semanal por un mes y evalua los resultados obtenidos.

Via: www.fisicoculturismo.ne

Ronnie Coleman in Chile 2008

¿Entrenar hasta el fallo muscular o no?

Uno de los aspectos del entrenamiento que genera mayor debate es si se debe o no entrenar hasta alcanzar el fallo muscular. El fallo muscular es la incapacidad para mantener la cantidad requerida de fuerza (Edwards 1981, Davis 1996).

En otras palabras, completar repetición tras repetición se volverá una tarea cada vez más difícil hasta que no seamos capaces de mantener la fuerza suficiente para seguir completando repeticiones.

Dos enfoques: llegar al fallo o no llegar.
En Testosterone Nation hay defensores de ambos sistemas. Por un lado tenemos a Chad Waterbury y Charles Staley que están en contra del entrenamiento hasta el fallo muscular. Incluso en ocasiones recomiendan detener la serie cuando no pueden seguir realizandose repeticiones a la misma velocidad, lo cual significa parar mucho antes del fallo muscular. Su mayor argumento para esto es la afirmación de que entrenar hasta el fallo provoca un estrés tremendo en el sistema nervioso central (CNS).

Al sistema nervioso le cuesta recuperarse de 5 a 6 veces más tiempo que a los músculos cuando hacemos un entrenamiento intenso. Así pues, si constantemente forzamos el fallo muscular, el sistema nervioso puede sobrecargarse tanto que se vuelva imposible entrenar con una frecuencia alta. En eso tienen razón.

De hecho, es posible desgastar tanto al sistema nervioso que para cuando se recupere los músculos ya hayan comenzado a desentrenarse. Esto hace que terminemos pillándonos los dedos.

Por un lado se necesita entrenar para que los músculos no comiencen a perder las ganancias estimuladas por la sesión anterior. Pero por otro lado, si se entrena antes de que el sistema nervioso se recupere, la sesión de entrenamiento no será óptima y no conllevará un progreso. Puede incluso producirse que empeoremos conforme avanza el tiempo.

Si seguimos el otro enfoque (llegar hasta el fallo), hay muchos otros grandes entrenadores como Charles Poliquin, que recomiendan continuar la serie... ¡hasta que prácticamente te explote el bazo!. Su motivación para esto es que para estimular el crecimiento muscular al máximo, se necesita crear tanta fatiga y daño en el músculo como sea posible.

Esta línea de pensamiento está de acuerdo con el trabajo del famoso científico del deporte Vladimir Zatsiorsky que afirma que una fibra muscular que no se fatiga durante una serie , no está siendo entrenada y por tanto no recibirá estímulo para crecer.

Llevar una serie hasta el punto del fallo muscular asegura que esa serie es tan productiva como es posible. Recordemosló, el mero hecho de reclutar una fibra muscular no quiere decir que haya recibido suficiente estímulo. Para que la fibra sea estimulada, debe ser reclutada y fatigada (Zatsiorsky 1996).

¿Y que sucede entonces con la fatiga del sistema nervioso? Aunque la fatiga del mismo no se debe exclusivamente al fallo muscular, la sobrecarga que produce este sobre el sistema nervioso no puede pasarse por alto. ¡El sistema nervioso es el jefe! es él quien recluta las unidades motoras, establece sus ratios de disparo, y asegura una correcta coordinación muscular.



La fatiga central puede contribuir al fallo muscular, especialmente el agotamiento de la dopamina y acetil-colina. Un decremento en los niveles de acetil-colina se asocia con la bajada en la eficiencia de la transmisión neuromuscular. En otras palabras, cuando la acetil-colina está en niveles bajos, es más difícil para el sistema nervioso reclutar a las unidades motoras.

De esta manera, el parar una serie antes de llegar al fallo, aunque no es inútil, no producirá la máxima estimulación de las fibras musculares. Es posible que se recluten, pero eso no quiere decir que se fatiguen y entonces no serán estimuladas al máximo. Sin embargo, si vamos al fallo, nos aseguramos la máxima estimulación en cada serie, pero podemos causar sobrecarga en el sistema nervioso central, que puede dificultar el progreso a largo plazo.

¿Que hacemos entonces?

¿Cuál es entonces la mejor forma de entrenar? Si queremos crecer de la forma más rápida posible... ¿debemos alcanzar el fallo o no?

¡Hay que hacer las dos cosas! De hecho, el llegar o no al fallo es una variable que depende del tipo de ejercicio realizado. Cuanto más demanda ponga el ejercicio sobre el sistema nervioso central, más lejos del fallo nos debemos detener. Sin embargo, en ejercicios donde el sistema nervioso esté menos implicado, debemos llegar al fallo y posiblemente más allá del mismo.
La siguiente tabla nos da una idea de esto:

Tipo de Ejercicio	Utilización del Sistema nervioso	Cuando detener la serie
Levantamientos Olímpicos, ejercicios balísticos y levantamientos de velocidad con 45-55% del peso máximo, pliométricos y saltos.	Muy Alta	Cuando la velocidad del movimiento baje.
Pesos muertos (y sus variaciones), Buenos días, Sentadillas, Zancadas, Press con pesos libres (plano, inclinado, declinado, militar y fondos) y jalones von pesos libres o con cables (tanto verticales como horizontales).	Alta	Una o dos repeticiones antes del fallo. Aceptar alguna bajada en la velocidad, pero no ir al fallo.
Presses y jalones en Máquinas, ejercicios de aislamiento para el pecho, ejercicios de aislamiento para piernas, ejercicios de aislamiento para espalda baja y abdominales.	Baja	Ir al fallo al menos en una serie de cada ejercicio; puede irse al fallo en todas las series.
Trabajo de aislamiento de bíceps, tríceps, trapecios, gemélos y antebrazos.	Muy baja	Ir al fallo en todas las series. Puede irse más allá del fallo (series descendentes, pausa/descanso, forzadas, etc.) en una o dos series por ejercicio.

Via: masfuertequeelhierro.blogspot.com

Clembuterol y Ketotifeno

¿Qué es el clenbuterol?
El clenbuterol es un agonista de los receptores beta-2, y es usado en muchos países como broncodilatador. Sin embargo, su efectividad no convence en muchos países, ya que su vida media es de 35-40 horas, dando problemas a la hora de ajustar la dosis. Por ejemplo, en Estados Unidos no está aprobado su uso en humanos para tratar el asma. Es un estimulador del sistema nervioso central, actuando de forma parecida a la adrenalina.

Dosis y forma de uso
El clenbuterol viene normalmente en pastillas de 20 µg, pero también hay versiones en jarabe y en suspensión inyectable. El clenbuterol inyectable se usa para el engorde artificial del ganado, ya que los animales a los que va destinado tienen un gran número de receptores beta-2 en los músculos, al contrario que en los humanos, en que este número es muy pequeño. Este tipo de clenbuterol genera controversia. Hay expertos que aseguran que funciona y que funciona extraordinariamente bien. Otros aseguran que funciona de forma muy débil, ya que según ellos el clenbuterol necesita dos pasos por el hígado para actuar y si usamos la forma inyectada solo se produce un paso.
Yo personalmente y según mi experiencia personal le doy más credibilidad a la segunda opinión. El clenbuterol en jarabe es exactamente igual a las pastillas, sin embargo, su uso es bastante más caro, pues cuesta entre dos y tres veces más para la misma cantidad de producto.

La dosis para conseguir efectos es muy variable y este es un factor que no depende del sexo ni del peso corporal. Hay mujeres de 50kg que toleran 30 pastillas al día y culturistas de 140kg de músculo que toleran una o ninguna. Debido a esto hay que empezar a usarlo de forma piramidal: empezar el primer día con una pastilla, el segundo con dos, el tercero con tres... y así hasta que aparezcan efectos secundarios insoportables. Más adelante hablaremos de estos efectos secundarios.
A pesar de que tiene una vida de 35 horas no es necesario que ajustemos la dosis para que no se produzca sobre-dosificación, ya que a partir de las 22 horas sigue estando presente en el organismo pero no es tan activo metabólicamente.

Sin embargo, estos metabolitos siguen teniendo afinidad con los receptores beta-2, haciendo que se regule a la baja. Eso explica por qué no funciona la vieja creencia de usar el clenbuterol 2 días sí y 2 días no.

El clenbuterol tiene su actividad máxima durante las dos primeras semanas, y luego va decreciendo paulatinamente hasta la semana 6. Este hecho se puede percibir. El clenbuterol actúa aumentando el metabolismo basal, por lo que la temperatura corporal es superior a la media, cuando deja de funcionar la temperatura corporal vuelve a su estado habitual.

La mejor forma de usarlo, por lo tanto, es dos semanas sí, dos semanas no (2 weeks on, 2 weeks off), pudiendo usar en las dos semanas de descanso efedrina y/o yohimbina. La efedrina también actúa sobre los receptores beta-2, pero no regula a la baja su actividad tanto como el clenbuterol.



El clenbuterol vs sus contrincantes (efedrina, dnp)
La efedrina produce un aumento del metabolismo basal en un 2 ó 3%. El dnp, usándolo en dosis de 200mg diarios, aumenta el metabolismo un ¡30%! El clenbuterol, cuando funciona, lo eleva un 10%. Entonces, ¿por qué recomiendas usar clenbuterol y no dnp? Pues porque el dnp es una droga muy peligrosa, 200 ó 400mg pueden definirte en diez días, pero 800mg pueden llevarte a la tumba. Además su vida media es de algo más de día y medio, haciendo más complicado el asunto. Está relacionado también con el desarrollo de cataratas en usos muy continuados, inhibe la producción de ATP muscular, por lo que mientras lo usemos nos sentiremos menos fuertes y algo más débil, produce edema, aunque desaparece a los pocos días de dejar su uso.

El clenbuterol es muy seguro y, además, tiene el añadido de que tiene propiedades anticatabólicas. Sin embargo, estas propiedades se pierden a los 16 días de uso. A partir de ahí se produce el efecto contrario, va elevando poco a poco los niveles de cortisol en sangre y, como ya sabréis, el cortisol es muy malo para los culturistas. Las ventajas respecto a la efedrina, y también sobre la ECA, son que no se produce un colapso metabólico al dejar su uso, además tiene menos actividad sobre los receptores de la próstata. La próstata tiene bastante cantidad de receptores beta-2, pero la efedrina actúa más sobre ellos. El clenbuterol afecta mucho menos la potencia sexual que el eca, aunque también hay que tener en cuenta que el clenbuterol se suele usar dos semanas sí y dos semanas no, y la eca se usa durante muchísimo tiempo.

Efectos secundarios del clenbuterol Son los siguientes:

• Palpitaciones.
• Incremento de la presión sanguínea.
• Aumento de la sudoración.
• Dolor de cabeza.
• Náuseas.
• Nerviosismo.
• Inquietud.
• Temblores.
• Vómitos.
• Dolor de pecho.
• Boca seca.
• Calambres musculares.
• Regulación a la baja de los niveles de T3 corporales.

Los que se presentan de forma más fuerte y más a menudo son: dolor de cabeza, nerviosismo y temblores.

La bajada de los niveles de T3 se puede evitar en gran medida tomando entre 4 y 6 gramos diarios de taurina. Esto es debido a que el clenbuterol disminuye los niveles hepáticos de taurina y esta es necesaria para convertir el T4 (forma inactiva de las hormonas tiroideas) en T3 (forma activa).

Los calambres se pueden evitar tomando mucha agua al cabo del día y consumiendo algún alimento con sales minerales (plátanos, naranjas...)

Usos más frecuentes del clenbuterol
El principal y más conocido por todos es el de quemar grasa. Disminuye los depósitos adiposos, da una mayor dureza muscular y saca a relucir las venas. También pude combinarse con T3 para contrarrestar la bajada de los niveles en plasma de esta sustancia. Sin embargo, hay que tener precauciones al usar T3, que dejaremos para otro artículo.

Otra forma de uso es como alternativa al uso de esteroides anabólicos, para conseguir más plenitud y dureza en usuarios libres de esteroides.

También puede emplearse para aprovechar sus ventajas de estimulación sobre el sistema nervioso central, sin embargo la ECA se comporta mejor en este aspecto, gracias a su vida media más corta.

Se puede emplear para la recuperación post-ciclo. Cuando acabamos un ciclo de esteroides, los niveles de testosterona endógena son bajos y los niveles de cortisol y estrógenos son muy altos, debido a esto hay mucha predisposición a ganar grasa, usando clenbuterol podemos evitar parte del problema. Además ayuda a mantener la fuerza y la intensidad de entrenamiento durante esos periodos tan críticos para nuestra musculatura.

Y como no, también se puede usar durante un ciclo de esteroides, para que nuestro porcentaje de grasa no aumente tanto cuando comemos grandes cantidades de comida.

Precaucciones sobre el clenbuterol
Durante su uso deberíamos evitar tomar ECA, yohimbina u otro tipo de estimulantes del sistema nervioso, una pequeña dosis de cafeína diaria de 300 mg es tolerable.

El clenbuterol y el ketotifeno: grandes aliados
Empecemos dando una explicación sobre qué es el ketotifeno:
El ketotifeno es un fármaco que actúa bloqueando los receptores H1 de la histamina. La histamina es una sustancia química que se libera cuando el organismo reacciona ante una sustancia extraña. La histamina liberada se une a los receptores H1 y provoca un aumento del flujo sanguíneo junto con la producción de otras sustancias químicas que intervienen en la respuesta alérgica. De esta manera, se desencadenan los síntomas de una reacción alérgica como son: inflamación de la piel, vías respiratorias o tejidos, escozor de piel, ojos, nariz, congestión nasal y estrechamiento de las vías respiratorias. El ketotifeno al bloquear la acción de la histamina, produce un alivio de los síntomas de las reacciones alérgicas.



Además, la administración prolongada de ketotifeno disminuye la frecuencia de episodios alérgicos asmáticos y permite reducir progresivamente las dosis de otros medicamentos administrados.
Por lo tanto se usa para los tratamientos contra el asma bronquial y de la rinitis (inflamación de la mucosa de las fosas nasales) alérgica.
¿Qué precauciones deben tenerse al usarlo?
• Los ancianos son más susceptibles de padecer efectos adversos por lo que se recomienda una especial vigilancia durante el tratamiento con este medicamento.
• Debe evitar el consumo de alcohol mientras tome este tratamiento.
• El ketotifeno puede provocar somnolencia. No se recomienda la conducción de vehículos ni el manejo de maquinaria peligrosa, especialmente al comienzo del tratamiento con este medicamento.
• El efecto terapéutico de este medicamento puede tardar varias semanas en aparecer.
• No debe suspender bruscamente el tratamiento con ketotifeno ya que podría empeorar su enfermedad. Deberá disminuir progresivamente la dosis administrada durante 2 ó 3 semanas.
• No se aconseja el uso de ketotifeno en ataques agudos de asma. Consulte a su médico las medidas que debe adoptar si se presenta esta situación.

¿Cuándo no debe utilizarse?
En caso de alergia al ketotifeno. Si experimenta algún tipo de reacción alérgica deje de tomar el medicamento y avise a su médico o farmacéutico inmediatamente.

¿Puede afectar a otros medicamentos?
Algunos medicamentos que interaccionan con ketotifeno son: alcohol etílico y antidiabéticos orales (glipizina, metformina).
¿Qué problemas pueden producirse con su empleo?
• Los efectos adversos de este medicamento son, en general, leves y transitorios. Los más frecuentes son los siguientes: somnolencia, especialmente al inicio del tratamiento, aumento de peso, sequedad de boca, aumento de apetito y vértigos.
• El ketotifeno también puede producir otros efectos adversos. Consulte a su médico si advierte algo anormal.

¿Cómo se conserva?
• Mantener el medicamento en un lugar fresco, sin humedad, lejos de fuentes de calor y luz directa.
• No dejar al alcance de los niños.

Nombres Comerciales
Ketasma y Zasten.

Uso en el culturismo
Vale, Colossus, ya lo he leído ahora dime ¿para qué se utiliza en culturismo?, no le veo ninguna utilidad.
Pues se usa por algo que no aparece reflejado en el prospecto y es bastante desconocido en el terreno de la medicina. Este medicamento regulariza al alza los receptores beta-2 que son regularizados a la baja por el clenbuterol, esto se traduce en que se puede usar el clenbuterol durante ocho semanas seguidas y seguirá teniendo un porcentaje elevado de efectividad. La primera vez que investigué los efectos de este producto fue cuando recibí un correo de un amigo, en donde me mandaba una lista de un laboratorio chino, y en ella aparecía algo llamado superClen, que decía que aumentaba la efectividad del clenbuterol y su duración. Sin embargo este producto caía en el error de mezclar en una misma pastilla el clenbuterol y el ketotifeno, haciendo que cada vez que tomemos una dosis de clenbuterol tomemos una dosis de ketotifeno (y además de 5mg, nada más y nada menos).
El ketotifeno se suele usar antes de acostarse, una cantidad de entre 2 a 5mg. Se usa en ese momento porque produce somnolencia, y eso no es muy bueno a lo largo del día. Además también aumenta en gran medida la sensación de hambre, por lo que tendremos que tener en cuenta este factor en época de dieta.
Consideraciones finales
No debe emplearse antes de entrenar, ya que al interferir sobre nuestra capacidad de respiración puede echar al traste el entrenamiento (en algunas personas). No debería tomarse cuando queden cuatro horas o menos para acostarnos, puede producirnos insomnio (esto se palia en cierto modo con el ketotifeno).

Como veis, el clenbuterol puede ser un gran aliado para nuestros propósitos de ganar masa muscular libre de grasa. Siguiendo cuidadosamente todas las recomendaciones es un medicamento bastante seguro. Bueno, todo lo seguro que puede llegar a ser la automedicación. Si no sabemos lo que hacemos podremos tener problemas.

Via: www.anabolandia.com

Como administrador de este blog no estoy en favor del uso de sustancias anabólicas,
Pero es necesario informar y educar a todos aquellos que tienen intención de utilizarlos. Con los beneficios y peligro que conllevan la administración de los mismos.

Roland Kickinger, el nuevo Terminator

El ex Profesional de la IFBB, Roland Kickinger interpretará al nuevo Terminator T800 en la primera de una nueva trilogía que llegara a las salas de cine el próximo año. La trayectoria de Roland en el culturismo es bastante conocida por la mayoría de los aficionados, como también es ese trabajo enfocado al mundo de la imagen y el cine que inició tras su retirada de la competición...


El fin del mundo y un universo post apocalíptico siempre ha sido uno de los recursos que más se a explotado en Hollywood, por lo que múltiples actores y directores se han unido para deleitar al público con esa idea, siendo la franquicia del Terminator creada por el galardonado James Cameron y Arnold Schwarzenegger, los que lograran una química que recaudara millones y fanáticos por todo el mundo.

Ahora es otro actor que tiene mucho en común con Arnold, pues ambos son austriacos, culturistas y actores: Roland Kickinger interpretara al Terminator versión T-800, en la primera de una nueva trilogía que llegara a las salas de cine el próximo año.

EL CATABOLISMO MUSCULAR

¿Qué es y cómo evitarlo?

El catabolismo muscular es un problema o término que va de la mano con el síndrome de sobreentrenamiento.

Todo deportista dedicado al fisicoconstructivismo trata de evitar el catabolismo muscular ya que este es el peor enemigo para todos los que nos dedicamos a este deporte, pero ¿qué es y cómo se evita?

Cuando mencionamos el término de catabolismo muscular me estoy refiriendo a lo que es pérdida de masa muscular, la palabra catabolismo significa destrucción o descomposición, lo que significa que al caer en el catabolismo muscular se empieza a perder masa muscular, lo cual obviamente dentro de este deporte es algo que nadie quiere. El catabolismo muscular es totalmente lo contrario al anabolismo muscular (aumento o desarrollo de masa muscular), lo cual es lo que todos buscamos.

¿Por qué muchos caen en este gran problema?

La Alimentacion

Existen muchas razones por las cuales se pueden tener una pérdida de masa muscular o simplemente un proceso de estancamiento, la más común y en la que casi todos caen es en el tipo de alimentación, ya que para empezar, hacerte de unos buenos hábitos alimenticios es muy difícil y ya lográndolos se deben de mantener para lograr nuestros objetivos, sin embargo, la mayoría de los fisicoculturistas suelen saltarse comidas o en el peor de los casos cambiarlas por alimentos de poco valor biológico y de esta manera se va perdiendo la costumbre de tener una buena alimentación a la cual nuestro cuerpo ya estaba acostumbrado y comienzan a faltar los nutrimentos necesarios tanto en cantidad como en calidad en nuestra dieta, y de esta manera lo primero que nuestro cuerpo hace es obtener lo que necesita de nuestra masa muscular, por lo cual comienza a disminuir.

El Entrenamiento

Otro aspecto por lo cual podemos caer en el catabolismo muscular es nuestra rutina; en este problema podemos caer de distintas maneras:

• Tratando de hacer una rutina demasiado fuerte o una rutina muy avanzada para nuestras posibilidades, ya que de esta manera lo único que lograremos es hacerla mal y no estimular nuestros músculos de la manera correcta o crear un sobreentrenamiento, o en el peor de los casos hasta una lesión; pero cualquiera de estos tres problemas será suficiente para no tener ganancias musculares y hasta perder lo ya obtenido.

• Otro problema relacionado con nuestras rutinas es hacer lo contrario: no tener la rutina adecuada para nuestro nivel, con esto me refiero a que tal vez una rutina te funcionó demasiado y piensas que con esta puedes tener los mismos avances todo el tiempo; esto, después de un tiempo, fallará.

Debido a que deberás incrementar la intensidad, será necesario cambiar la cantidad de ejercicios y tal vez hasta el peso de estos o el aparato donde lo realices, ya que de lo contrario si toda la vida permanecemos con la misma rutina, nuestro cuerpo se acostumbra y ya no se tiene el estímulo necesario para nuestros músculos y primero caeremos en un estancamiento y si no se soluciona esto, comienzan los problemas de catabolismo.

El Descanso

El descanso es otro aspecto indispensable para evitar este problema, ya que debemos de descansar lo suficiente para que nuestro cuerpo se reponga totalmente y cada entrenamiento podamos dar nuestro 100% y que cada grupo muscular descanse lo suficiente para que tenga un buen desarrollo.

Con descanso nos referimos a dos factores indispensables:

• El primero es el reposo que se le da a cada grupo muscular para volverlo a entrenar

• El segundo es el dormir lo necesario para que los procesos metabólicos de nuestro cuerpo puedan realizarse sin problemas, ya que conforme nuestro entrenamiento es más intenso, necesitamos mayor tiempo de descanso, ya que de lo contrario aunque se tenga una buena alimentación y un buen programa de entrenamiento, sin un buen descanso podemos caer en el catabolismo muscular.

Este problema aparte de lo mencionado lo podemos evitar con una buena Suplementación. Lo primero es tomar una buena cantidad de antioxidantes, los básicos y más comunes que tenemos es la Vitamina C y la Vitamina E.

Tambien podemos ayudarnos con una fuente extra de proteína, como siempre lo hemos comentado que sea de preferencia suero de leche y jamás un gainer, ya que muchos entrenadores que desgraciadamente no están actualizados en la existencia de tantos y tan variadas nuevos complementos siguen recomendando los famosos gainers mencionando a las personas que estos son los mejores, ya que tienen muchas calorías y es cierto, que debemos ingerir muchas calorías para tener ganancias musculares y no caer en problemas como el catabolismo, pero no es lo mismo ingerir 2000 kilocalorías de pechuga de pollo y arroz que las mismas kilocalorías de Pizza .

Esto lo menciono ya que las kilocalorías que aportan la mayoria los gainers son de baja calidad, así que recuerda todo lo que hemos mencionado y procura hacer las cosas de la manera correcta para evitar perder masa muscular, la cual todos lo que nos dedicamos a esto sabemos que no es nada fácil y cuesta mucho.

Como nota adicional cabe señalar que el catabolismo muscular se debe básicamente a dos grupos de sustancias secretadas en nuestro organismo: el primero de estos dos son los radicales libres producidos por el mismo proceso de estrés fisiológico al cual sometemos a nuestro organismo al entrenar; y el psicológico, cuando competimos y por el otro lado el proceso más complejo y el peor enemigo de nuestros músculos es el cortisol, el cual es un esteroide catabólico y por lo tanto destruye los tejidos musculares muy rápidamente

Via: www.wikiculturismo.info

ESPECIAL PÉRDIDA DE GRASA CONTROLAD LA SAL

El exceso de sodio no es sano e infla el cuerpo. Aquí tenéis siete consejos para eliminar la hinchazón.

Pocos alimentos tienen el poder de dar miedo a los culturistas como la sal. Los atletas temen que el sodio les provoque hinchazón y oculte sus físicos tan trabajados porque se difunde información errónea respecto a la sal y su efecto sobre la salud. Aquí desvelaremos cuáles son los datos ciertos y los sinsentidos sobre la sal y os enseñaremos a controlarla para sacarle el máximo partido. Reducir su consumo os ayudará a recortaros.

El sodio y la salud
Empecemos dejando claro el vocabulario. La sal no es lo mismo que el sodio y el sodio es lo que de verdad nos importa. El sodio es un elemento que se une al cloruro para formar sal de mesa, que contiene un 40% de sodio. Cuando hablamos de la sal y de la retención de agua, en realidad estamos refiriéndonos al sodio.
No obstante, también es importante recordar que el cuerpo necesita sodio para su funcionamiento, ya que participa en la regulación de los fluidos, transmite los impulsos eléctricos (como los que el cerebro envía a los bíceps para subir la barra) y contrae los músculos, como cuando el bíceps responde al mensaje cerebral. A pesar de su importancia, durante gran parte de la historia del ser humano la sal ha sido un bien escaso y preciado y ahora se ha convertido en un producto de lujo con variedades exóticas rojas y negras que compiten con la sal marina y la yodada.
El problema es que mucha gente toma demasiada sal, ya sea porque la añade en exceso a la comida o porque se atiborra de patatas fritas, comida rápida o alimentos procesados, que contienen gran cantidad de sodio. De hecho, la sal es un magnífico conservante, por lo que se utiliza en alimentos para alargar su durabilidad. En la sociedad occidental se ha implantado una tendencia de sobreuso de la sal, y los científicos están preocupados, por lo que han lanzado mensajes de moderación respecto a este condimento.
¿Por qué están tan preocupados? Lo cierto es que el sodio aumenta la hipertensión. Los riñones, que son los responsables de mantener el equilibrio de los líquidos, lo extraen del riego sanguíneo y lo eliminan como orina si su nivel es excesivo. En cambio, si el nivel es deficiente, los riñones trabajan menos para no excretarlos. Cuando una persona consume gran cantidad de sodio, el organismo extrae líquido de los tejidos corporales para enviarlo al riego sanguíneo y así diluir el sodio. Si los riñones funcionan correctamente, reaccionan al incremento de líquido y lo eliminan a través de la orina para recuperar el equilibrio. En caso de que no realicen bien su función, mantendréis el incremento de volumen sanguíneo durante más tiempo y, de ese modo la presión. El corazón tiene que esforzarse más para conseguir que circule todo el líquido y aumenta la presión sanguínea. La situación es muy peligrosa si el problema es crónico porque puede dañar los órganos, provocar un ataque cardíaco, un aneurisma y problemas renales.

2008 IRON MAN PRO

Efedrina, cafeína y aspirina (ECA)

Después de haberme desaparecido por un buen tiempo, por fin está listo el articulo que habla acerca de la combinación más usada para perder grasa, complementos como el Hydroxycut, Diet Fuel, Dymetadrine Xtreme, tienen principios activos de la combinación de efedrina, cafeína y aspirina, pero analicemos con detalle esta combinación.


¿Que significa ECA?

ECA es una abreviación para los ingredientes de esta potente combinación, que incluye efedrina, cafeína y aspirina o sus equivalentes en hierbas: efedra, guarana y sauce blanco.

Esta es una combinación muy poderosa que ha demostrado estimular el metabolismo para quemar la grasa corporal e incrementar la velocidad a la que las calorías se queman.

Con esta potente combinación te sientes mas fuerte, levantas mas peso y quemas grasa más rápido además de que se incrementa tu concentración mental.


¿Porque debería de usar la combinación de ECA?

Esta potente combinación, aunque no para todas las personas, ha demostrado que ayuda al cuerpo a convertir las calorías en energía en vez de grasa, el ingrediente principal, la efedrina o efedra, ha sido reconocida por muchos años como un potente compuesto termogénico.

Pero cuando se combina con aspirina y cafeína en cantidades específicas se crea un efecto de sinergia.

Esta combinación ayuda a elevar la temperatura corporal, incrementa la concentración mental y ayuda al cuerpo a quemar mas calorías que cualquiera de estos compuestos por si solos, cualquier atleta que quisiera verse cortado debería considerar seriamente usar esta combinación, pero ten precaución y lee las contradicciones que hay aquí abajo.

¿Que investigaciones se han hecho con esta combinación?

Varios estudios se han hecho con la combinación de estos ingredientes, por separado y en combinación. Estos estudios han demostrado claramente que esta combinación definitivamente ayuda a quemar más grasa.

También algunos estudios han demostrado que esta combinación suprime el apetito, además de que incrementa la energía, o sea que puedes entrenar más duro por más tiempo.

¿Cuales son las dosis recomendadas?

Cada compañía que fabrica estos complementos termogénicos tiene su propia combinación, pero en caso de que consigas la efedrina HCL en tabletas de 20 mg, puedes hacer tu propio "stack termogénico".

En su libro "The new diet pills" Larry S. Hoobs recomienda ingerir las siguientes cantidades:

20 mg. de efedrina
200 mg. de cafeína
300 mg. de aspirina

Larry S. Hoobs recomienda ingerir la primera semana una sola dosis 30 minutos antes de entrenar, (no después de las 5 p.m. ya que si tomas esta combinación más tarde, no podrás dormir).

Después recomienda en la segunda semana aumentar a 2 dosis de ECA y en la tercera semana, si tu cuerpo lo tolera, hasta 3 dosis de ECA.

Por ejemplo una 30 min. antes del desayuno, otra 30 min. antes de la comida y la otra 30 min. antes de entrenar.

¿Debo ciclar la combinación de ECA?

El uso prolongado de la combinación de ECA, puede causar que tu cuerpo se acostumbre a los efectos y se adapte, es recomendable usar esta combinación esporádicamente, lo más recomendable es que uses esta combinación solo de Lunes a Viernes y por no más de 4-6 semanas consecutivas.

¿Cuales son los efectos secundarios causados por esta combinación?

Cualquier persona que padezca de cualquier problema con el corazón, presión sanguínea elevada, problemas con la tiroides, diabetes, crecimiento de la próstata, o se encuentre tomando cualquier droga que sea inhibidora de la MAO, o este tomando algún fármaco para tratar la depresión o la supresión del apetito, no deberá consumir compuestos que contengan efedra o efedrina.

También las personas que tengan menos de 18 años y las personas de edad avanzada deben evitar ingerir estos productos juntos.

¡Esta combinación es extremadamente poderosa, y debe ser usada con cautela!

Descontinua su uso si presentas algunos de estos síntomas, mareos, dolor de cabeza, palpitaciones en el corazón o náusea, pero como siempre antes de iniciar con un programa de suplementación consulta a tu médico.

Via: Megamuscle

El formidable Phil

Después de conseguir el IronMan y quedar segundo en el Arnold Classic 2008, Phil Heath ha alcanzado el nivel de los mejores profesionales, y en la elite están temblando. ¿Creéis que este recién llegado puede vencer en el Mr. Olympia? Leed el artículo sobre todo lo que ocurrió en Columbus para comprobar cuál es el estado de forma de este atleta. Tendremos que esperar para saber qué hace en el Mr. Olympia.

Tiempo bajo tensión en el entrenamiento. Principiantes

El término "Tiempo bajo tensión" fue popularizado por el entrenador Charles Poliquin. Este autor sugiere controlar el tiempo que el músculo se encuentra "bajo tensión" al realizar un ejercicio. Para ello se utiliza un reloj o cronómetro, anotando este dato en el diario de entrenamiento y contando la cadencia de repetición.
Viendo un ejemplo para una determinada repetición podía ser algo así: 2-1-4, que indica que el peso se eleva durante 2 segundos, se mantiene al final de la repetición durante 1 segundo, y finalmente se baja durante 4 segundos.

Algún tiempo después se sugirió que el tiempo bajo tensión de un ejercicio (TUT en inglés) debía variarse periódicamente (quizás cada 3 semanas). Un montón de gente comenzó a tener progresos renovados en su entrenamiento cuando empezaron a tener en cuenta el tiempo bajo tensión, y pronto este concepto se hizo muy popular.
Lo que más confunde a la gente acerca del tiempo bajo tensión es la afirmación de que para un crecimiento óptimo, debe mantenerse un tiempo bajo tensión de entre 40 y 70 segundos en todas las series. El problema con esta idea es que cuando nos fijamos en los atletas más musculados en el mundo del deporte (levantadores olímpicos) encontramos que el número medio de repeticiones por serie con el que entrenan es de 2 o 3 y el tiempo total bajo tensión de estas series es de 10-12 segundos.

Y es que ha de tenerse en cuenta que el tiempo total bajo tensión de un entrenamiento puede decirnos más que el tiempo bajo tensión de una serie determinada. Así pues, es posible que sólo se consigan 10 segundos de tensión en cada serie, pero si se realizan varias series, el tiempo bajo tensión del entrenamiento se mantendrá alto de todas formas.
Popularidad
Una de las explicaciones de por qué el concepto de tiempo bajo tensión se ha vuelto tan popular es el hecho de que cuando la gente comenzó a controlar este factor en sus entrenamientos, los hizo trabajar más duramente. En otras palabras, les hizo levantar más lentamente los pesos, lo cual en muchos sentidos ayuda a crear una mayor conciencia de estar utilizando una técnica correcta, y elimina la presencia de la inercia.


Esta forma de hacer los ejercicios, además de hacer trabajar más duro tiende a mejorar la fuerza excéntrica , lo cual desde luego puede tener multiples beneficios en cuanto a fuerza y crecimiento muscular.

Tener en cuenta el tiempo bajo tensión es también buena idea en términos de saber que es lo que está pasando exactamente durante los entrenos: no sólo series, repeticiones y descansos, sino también la cadencia. Cuanto más exacto se sea registrando los parámetros de entrenamiento, más preparado se estará para saber que es exactamente lo que funciona y lo que no funciona.

Más series, menos repeticiones. Ventajas en principiantes.

Algo común entre los principiantes es la falta de control sobre sus movimientos. Se han dado casos de gente que literalmente no podía hacer curl con una barra sin realizar todo tipo de movimientos extraños como encoger los hombros, doblar el cuello, etc.

Acerca de este problema, muchas veces no ayuda el esquema de series y repeticiones que se le prescribe a la gente. Particularmente el tradicional "3 series de 10 repeticiones".
Consideremos dos esquemas hipotéticos de series y repeticiones:

Tradicional: 3 series de 10 repeticiones
Habilidad: 6 series de 5 repeticiones

En ambos casos la carga de entrenamiento es idéntica, siempre que se utilice el mismo peso. Siguen siendo 30 repeticiones en ambos casos. Sin embargo, el resultado neto de ambos esquemas puede ser muy diferente. Veámoslo:

Un aspecto significativo en muchos ejercicios es el proceso de prepararse para una serie y el terminarla. Por ejemplo cuando se hace press de banca el principiante tiene que aprender a posicionarse debajo de la barra de manera adecuada, como centrar el agarre, bloquear las escápulas, donde colocar los pies, cuando tomar el primer aliento y así sucesivamente.

Cuando se finaliza la serie, el novato debe aprender como volver a colgar la barra con seguridad, cómo levantarse del banco sin forzar la espalda, etc.

Durante las sentadillas, hay que aprender a centrar los trapecios bajo la barra, como dar los pasos atrás para empezar la serie, como posicionar los pies...En el caso de las máquinas hay que aprender a ajustar el asiento, a colocarse en la máquina y salir de ella.



En otras palabras, es muy importante la preparación y salida del ejercicio. Si se utiliza un esquema de series y repeticiones 6x5 este será superior al tradicional 3x10 en cuanto a aprender estos importantes movimientos, ya que da el doble de oportunidades para aprender a prepararse para la serie y a terminarla. Hay que tener en cuenta que cuando un programa se basa en bajas repeticiones, muchos asumen que se trata de repeticiones de máximo esfuerzo. Este no es el caso de lo que se está diciendo, sino simplemente el subdividir en más series.
Desarrollo de la fuerza
Quizás muchos de los problemas motores son resultado de la fatiga. Después de todo, incluso un practicante experimentado empezará a perder la técnica en las repeticiones cuando se acerca al punto del fallo muscular. Por supuesto, alguien con experiencia sabrá parar antes de que la técnica se vuelva desastrosa, pero un principiante puede que no.

El dividir el entreno en más series con menos repeticiones resultará en un mejor desarrollo de la fuerza comparándolo con el método tradicional, porque con este esquema se desarrolla menos fatiga. Todas las repeticiones se realizan en un estado de frescura mayor, lo que permite una mejor aceleración del peso.
Seguridad
El formato con más series y menos repeticiones conlleva menos fatiga, y esto lo hace también más seguro que el formato tradicional. Conforme el levantador se fatiga, la ejecución correcta declina, aumentando la posibilidad de lesiones. Esto es un punto a considerar cuando recomendamos un programa de entrenamiento a un principiante.

Desde luego, es bueno probar con distintos esquemas de series y repeticiones, el punto no es que un esquema 3x10 sea inútil, simplemente se trata de considerar la utilización de rutinas que desarrollan menos fatiga a favor de mejorar la habilidad motora y una mayor fuerza. Para dueños y monitores de gimnasio esto es un punto a considerar a la hora de recomendar un programa de entrenamiento a un nuevo cliente y desde este artículo se anima a probarlo para ver el resultado.


Extraido y traducido del artículo "Time under tension in your training program" publicado

Via: masfuertequeelhierro.blogspot.com