El aumento de la frecuencia de entrenamiento pueden producir mejores resultados

Los estudios demuestran que aquellos que entrenan cada grupo muscular tres veces por semana ganar más fuerza y masa que aquellos que entrenan con menos frecuencia.

Nuevas investigaciones de la Universidad San Francisco Xavier (Antigonish, Nueva Escocia) puede tener que volver a examinar la frecuencia con la que bombardear un músculo. Los científicos canadienses estudiaron a 29 hombres y mujeres siguieron su peso corporal y el programa de entrenamiento de seis semanas. Cada sesión consta de banco plano, sentadilla, remo 90 , press militar para hombro, tríceps en polea y biceps con barra.

El grupo A realizó tres series por ejercicio y concluyó la sesión de dos veces cada semana, y el grupo B hizo dos series por ejercicio y concluyó la sesión de ejercicios tres veces por semana. Por lo tanto, los dos grupos realizan el mismo total de series por grupo muscular por semana.

Ambos grupos incrementaron su entrenamiento en torno al 28%, sin embargo, los sujetos del grupo B aumentaron su banco plano en un 30%, mientras que los del grupo A, el aumento fue sólo del 22%. Grupo B los participantes aumentaron su masa muscular magra total de alrededor de cuatro libras, para el grupo A, el incremento fue de sólo alrededor de una libra.

No estamos sugiriendo que si actualmente entrenas musculo una vez por semana, tendrá que cambiar a tres veces. Después de todo, estos temas fueron probados en principiantes.

Sin embargo, el hecho de que la mayor frecuencia llevó a más masa muscular, a pesar que el total de series de la semana sigue siendo el mismo, puede querer volver a examinar la frecuencia de entrenamiento. Tenga en cuenta que en los años 70, cuando ArnoldSchwarzenegger se encontraba en su apogeo, era común para los bodybuilders entrenar cada musculo hasta el cansancio, hasta tres veces por semana.

Le sugerimos que modificar su frecuencia de entrenamiento de vez en cuando, para impulsar dos e incluso tres veces por semana durante al menos un mes a la vez. Según este estudio, es posible que pueda mantener su volumen total (fijado por grupo muscular), el mismo si usted está entrenando una vez por semana o tres veces. En otras palabras, si actualmente realiza una vez por semana un total de 18 series, puede bajar hasta nueve series por ejercicio cuando cambie su frecuencia a dos veces por semana, a seis series por si cambia la frecuencia a tres veces por semana.