Tensión para tus biceps, Curl de Arrastre

Curl de Arrastre: uno de los movimientos preferidos de Vince Gironda y Arthur Jones. Junto con el curl de pared (espalda contra la pared para evitar el balanceo), son los más estrictos de los movimientos con barra para biceps.

Con este ejercicio sentiremos una congestión plena y profunda, ya que no se puede hacer trampa con el impulso.

Este movimiento parte de la más pura reflexión teórica “si el biceps se activa cuando pliega el antebrazo sobre el brazo, porque pensar que solamente se puede realizar con un movimiento de curva”.

Tomemos una barra (recta ó EZ) con las piernas separadas, brazos estirados y agarre supino. La posición de comienzo será igual que para un curl común. Imagen A

Ahora, en vez de que levantemos el peso hacia afuera y arriba para dibujar un arco o curva con los codos fijos, arrastraremos la barra por el contorno del cuerpo. Cuando lleguemos al punto alto tendremos que desplazar los codos hacia atrás unos 10 centímetros para que la barra siga con su trayectoria.

El ejercicio termina cuando el peso llega a la línea inferior de los pectorales. Imagen B.

Descenderemos la barra aguantando el peso, no dejaremos caer la barra o perderemos la tensión estimuladora que nos otorga este ejercicio.

Ejecutaremos 3 series de 10 repeticiones. Al principio sentiremos una rara sensación, ya que los brazos se acalambraran por la tensión continua, persistente y sin trampa que este ejercicio nos brinda.

Ahora ya estamos ante un ejercicio casi olvidado, pero que para muchos de nosotros puede ser toda una novedad!

Via: eliteculturismo